Ingin Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat ? Pelajari Keseimbangan Energi Terlebih Dahulu

Zaman sekarang sangat mudah untuk  bisa atau mengalami kegemukan. Konsumsi makanan tinggi energi yang sudah semakin mudah didapatkan, bermalas – malasan, tidak melakukan olahraga dan beraktivitas fisik secara cukup, konsumsi makanan yang tinggi kalori seperti makanan cepat saji, junkfood, minuman instan yang jika dilakukan secara terus menerus akan mengakibatkan terjadinya kegemukan pada seseorang. Terjadinya kegemukan dipengaruhi oleh keseimbangan energi dalam tubuh^1,2.

Apa itu Keseimbangan Energi ?

Keseimbangan energi adalah keseimbangan yang terjadi antara energi yang masuk dengan energi yang keluar. Keseimbangan energi dapat terjadi ketika energi yang masuk yang berasal makanan dan minuman yang kita makan seimbang dengan energi yang keluar oleh tubuh (metabolism basal, dan aktivitas fisik). Ketika keseimbangan antara energi yang masuk dan yang keluar tengganggu maka akan mengakibatkan terjadinya keseimbangan energi positif atau keseimbangan energi negative. Keseimbangan energi positif terjadi ketika energi yang masuk lebih besar dibandingkan energi yang dikeluarkan, sedangkan sebaliknya keseimbangan energi negative terjadi ketika energi yang masuk lebih kecil dibandingkan energi yang dikeluarkan. Kedua keseimbangan energi ini akan menimbulkan efek yang berkebalikan. Seseorang yang mengalami peningkatan berat badan, normalnya akan mengalami keseimbangan energi positif dalam tubuhnya³.

Kenapa Kita Bisa Menjadi Gemuk ?

Ketika keseimbangan energi positif terjadi pada seseorang secara terus menerus, maka akan mengakibatkan kelebihan energi yang tidak digunakan oleh tubuh akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak yang berupa lemak tubuh di beberapa bagian tubuh. Semakin banyak energi yang tidak digunakan semakin banyak juga cadangan lemak dalam tubuh yang akan terbentuk. Proses kegemukan ini tentunya akan terjadi dalam jangka waktu yang lama. Ada beberapa hal yang menyebabkan terjadinya keseimbangan energi positif, yaitu 1) Konsumsi makanan tinggi energi secara berlebihan, 2) Kurangnya aktivitas fisik secara baik dan rutin dan atau 3) Tingginya aktivitas sedenter seperti menonton TV, bermain video games, computer, ber social media selama lebih dari 2 jam per hari. Beberapa hal diatas tentunya merupakan beberapa factor yang mengakibatkan terjadinya keseimbangan energi positif³.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan ?

            Jika sudah memahami konsep keseimbangan energi dan mengetahui bagaimana kegemukan dapat terjadi melalui keseimbangan energi positif. Cara untuk menurunkan berat badan berkebalikan dengan keseimbangan energi positif, yakni menerapkan konsep keseimbangan energi negative. Keseimbangan energi negative dapat terjadi ketika energi yang keluar lebih besar dibandingkan energi yang masuk. Energi yang keluar dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga secara baik dan rutin. Rekomendasi olahraga yang disarankan untuk seseorang adalah 60 menit per hari atau 2.5 jam per minggu dengan jenis olahraga berintensitas ringan hingga sedang seperti jogging, berlari, berenang, dsb⁴. Tentunya ketika peningkatan aktivitas fisik dilakukan, orang yang ingin menurunkan berat badan juga harus menjaga pola makannya, dimana tidak boleh mengonsumsi asupan energi yang berlebih agar keseimbangan energi negative dapat terjadi dan cadangan lemak dalam tubuh akan digunakan untuk mengganti energi yang digunakan ketika berolahraga atau beraktivitas fisik³.

Bagaimana ? Sudah paham mengenai konsep keseimbangan energi ? Sudah siap untuk menurunkan berat badan anda?Jika ada pertanyaan mengenai keseimbangan energi, silahkan komentar di kolom yang telah disediakan. Jangan lupa subscribe email dan like fans page Dee Nutritions Blog. Terimakasih telah berkunjung

Daftar Pustaka :

1.      Okeyo  a. P. Eating practices, nutritional knowledge and body weight in nursing science students at the University of Fort Hare (MA Thesis). 2009;(September):1–101.

2.        Aljaaly EAM. Factors affecting nutritional status and eating behaviours of adolescent girls in saudi arabia. PQDT - UK & Ireland [Internet]. 2012;(August). Available from: http://login.ezproxy.library.ualberta.ca/loginurl=http://search.proquest.com/docview/1774234478?accountid=14474%5Cnhttp://resolver.library.ualberta.ca/resolver?url_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info:ofi/fmt:kev:mtx:dissertation&genre=dissertations+%26+thes

3.       Whitney E, Rolfes SR. Understanding Nutrition [Internet]. Cengage Learning; 2010. (Available Titles CourseMate Series). Available from: https://books.google.co.id/books?id=LhSLKVmauGoC

4.        Jenike LR. A Primary Care Intervention for Overweight and Obese Children and Adolescents. 2013;29.

Read More

Ingin Melakukan Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan ? Jangan Lupa Olahraga

Di zaman sekarang yang dengan mudahnya dapat mengalami kegemukan, tentunya banyak orang yang ingin menjaga berat badannya, dari yang membatasi pola makan, mengurangi asupan makan secara ekstrim, olahraga berlebihan. Semuanya dilakukan semata – mata untuk menurunkan berat badannya, namun karena strategi dan diet yang salah akhirnya pengaturan diet dan aktivitasnya gagal dan akhirnya bisa ditebak bukan ? berat badan tidak kunjung turun. Banyak orang yang melakukan ‘pengaturan diet’ namun lupa satu hal yaitu pengaturan aktivitas fisik dan olahraga, padahal keduanya saling berhubungan dan jika dilakukan dengan baik akan memberikan dampak penurunan berat badan yang normal^1,2.

            “Pengaturan Diet Sehat dan Aktivitas Fisik memiliki kaitan satu sama lain”

            Konsep untuk menurunkan atau meningkatkan berat badan membutuhkan pemahaman keseimbangan energi. (Anda bisa baca disini : Ingin Menurunkan Berat Badan ? Pelajari Keseimbangan Energi Terlebih Dahulu). Untuk menurunkan berat badan diperlukan pembakaran lemak tubuh dan terjadinya keseimbangan energi negative dimana energi yang keluar lebih besar dibanding energi yang masuk. Durasi olahraga yang direkomendasikan untuk seseorang yaitu  minimal selama 60 menit setiap hari atau 2.5 jam setiap minggu dengan intensitas olahraga dari ringan hingga ke sedang. Berolahraga selama 60 menit setiap hari akan meningkatkan energi output atau energi yang keluar serta dengan pengaturan pola makan dengan membatasi asupan energi ke batas cukup akan membantu anda menurunkan berat badan anda¹.

            Bagaimana ? Apakah anda sedang melakukan pengaturan diet ? jangan lupa melakukan aktivitas fisik agar penurunan badan akan cepat terlihat dibandingkan hanya melakukan salah satunya saja ? Akan kurang sempurna jika hanya membatasi asupan makanan ke batas cukup namun aktivitas fisiknya tidak ditambah dan dirutinkan setiap hari. Keseimbangan energi negative akan sulit terjadi. Oleh karena itu ayo mulai atur dietmu sekaligus tingkatkan aktivitas fisikmu secara perlahan.

            Sekian untuk artikel kali ini, jika ada yang ingin ditanya bisa komentar di box yang telah disediakan dibawah. Subscribe melalui email dan like fans page kami. Terimakasih banyak.

Daftar Pustaka

1.       Whitney E, Rolfes SR. Understanding Nutrition [Internet]. Cengage Learning; 2010. (Available Titles CourseMate Series). Available from: https://books.google.co.id/books?id=LhSLKVmauGoC

2.        Aljaaly EAM. Factors affecting nutritional status and eating behaviours of adolescent girls in saudi arabia. PQDT - UK & Ireland [Internet]. 2012;(August). Available from: http://login.ezproxy.library.ualberta.ca/loginurl=http://search.proquest.com/docview/1774234478?accountid=14474%5Cnhttp://resolver.library.ualberta.ca/resolver?url_ver=Z39.88 2004&rft_val_fmt=info:ofi/fmt:kev:mtx:dissertation&genre=dissertations+%26+thes

Read More

Become a Blogger to Improve My Writing Skill (E)

“ Become a Blogger Since Senior High School, but it’s been on and off”

            It’s been 3 years since I've become a blogger, well I already have a blog since I was in senior high school but I stopped for a while until I make a comeback in 2014, and after that, I was on and off and on and off in blogging. In truth, if you don’t have a proper plan and good time management then you will gonna choose between your college life and blogging.I become a blogger to improve myself on writing skill, I mean I’m much better with writing than speaking so I want to improve myself to become better and better. Become a blogger just for fun? Well, that was easy. But to make your blogger into a profit, that’s challenging and so hard, it needs a long time commitment to become. I’m not a full-time blogging so It’s not my main job, it’s just like my second job so I keep it easy and be patient with the results that yet will gonna come someday to me. Become a blogger teach me so many things, especially at the language of HTML and XML in the blog, blogging and WordPress management, and become an administrator. That lesson was really helpful for me. Trying to learn about SEO (Search Engine Optimization) and maintaining your blog to become a better one, we need to keep improving myself and we must invest our time and energy on it. It’s challenging of course when you learn it but It’s worthed and helpful, besides you’ll gonna find a new thing when you learn something, and that’s good right?

“ Become a Blogger is challenging, but you’ll gonna learn a new exciting things in the way”

           

How about it? When you deciding to become a blogger, ask yourself Why you do you want to become a blogger ? is it will become a full-time job or side job? because every reason will make a different path than what I already got, but one thing for sure it will be challenging, you have to learn new things if you’re not from a computer-related degree program, and it will be time and energy consuming. Good Luck.

            If you want to ask about something you can ask in the comment box below. Don’t forget to subscribe and like the fans page of Dee Nutrition's Blog. Thank you.

Read More

Kiat - Kiat Untuk Menjadi Seorang Blogger (Part 2)

Di artikel sebelumnya dijelaskan bahwa tidak ada cara mudah menjadi blogger yang berpenghasilan tinggi dengan sekejap, dibutuhkan kerja keras dan juga usaha pantang menyerah, selain itu tujuan anda menjadi penulis blog juga haruslah jelas.

Selanjutnya dibawah ini adalah adalah kiat - kiat menjadi blogger yang dapat dilakukan :

1. Memiliki Blog yang unik dan menarik serta relevan

Blog haruslah memiliki keunikan tersendiri agar pengunjung tertarik dengan blog yang dibuat, dengan blog yang unik dan spesifik biasanya akan menurunkan daya saing dengan blog yang lain karena blog kita berbeda dengan blog lain, namun blog yang unik haruslah membuat pengunjung tertarik dan kembali dengan blog yang dibuat, selain itu artikel - artikel blog juga haruslah bersifat relevan dan berkaitan dengan saat ini. Tidak mungkin kan anda membuat sebuah artikel yang memiliki informasi atau pengetahuan yang sudah usang atau terlalu umum dan semua orang sudah tahu, atau membuat artikel yang tidak berhubungan dengan zaman sekarang kan ? blog dan artikel juga haruslah relevan karena itu penting bagi jumlah pengunjung blog

2. Disiplin dan Konsistensi

Disiplin dan konsistensi merupakan 2 hal yang perlu dilakukan jika kita sudah menjalankan blog yang dibuat, ini tentunya akan semakin meningkatkan kualitas blog jika kita bisa menjaga disiplin dan konsitensi. Buatlah jadwal update blog yang tertatur dan terorganisir, ingin update artikel baru di blog setiap berapa hari sekali, atau berapa kali seminggu ? pada hari apa saja berita baru hadir di blog. Blog yang baik adalah blog yang mengupdate blognya dengan artikel baru setiap hari. setiap hari ? apakah bisa ? jawabannya bisa, namun untuk yang masih blogger baru yang terpenting adalah disiplin dan konsistensi, buatlah artikel di blog tidak langsung banyak dan setiap hari karena jika salah maka akan membuat anda jenuh atau bosan bahkan bisa stress dan akhirnya jadwal update blog anda acak - acakan atau bahkan anda malah berhenti menulis di blog untuk jangka waktu yang lama. Disiplin dan konsistensi berhubungan dengan poin pertama di artikel sebelumnya yaitu Jangan Menyerah. 

Dari kiat - kiat diatas jika anda benar - benar serius ingin menjadi blogger dan meraih kesuksesan, jawabannya adalah semuanya tidak akan mudah, butuh belajar dan atur strategi dan menghabiskan waktu yang panjang. Oleh karena itu pikirkanlah matang - matang jika anda benar - benar ingin menjadi blogger. Sekian untuk kiat - kiat menjadi seorang blogger pada artikel kali ini.

Bagaimana ? sudah paham dengan kiat - kiat diatas ? apakah akan membuat anda menjadi blogger atau malah mengurungkan niat anda menjadi blogger ? komentar pada box dibawah, jangan lupa subscribe email dan like fans page. Sekian dan Terimakasih.

Anda ingin memutuskan menjadi seorang blogger ? aktifkan domain anda sendiri. Caranya dengan klik melalui link ini atau gambar dibawah ini : klik link ini

Read More

Kiat–Kiat Untuk Menjadi Seorang Blogger (Part 1)

Menjadi seorang Blogger ? apakah mudah ? atau sulit ? Kenapa ingin menjadi penulis blog ?apakah dapat menghasilkan uang dengan cepat ? Pertanyaan itu mungkin akan sering terdengar di telinga para Blogger. saya pun terkadang pernah ditanya tentang hal itu, dan ya terdapat beberapa hal yang perlu dijelaskan, dibawah ini adalah beberapa kiat – kiat yang saya lakukan dan juga sering saya baca untuk apa – apa saja kiat – kiat yang dibutuhkan untuk menjadi blogger.

Dibawah ini adalah kiat – kiat yang selalu harus dipegang oleh seorang Blogger dan berpenghasilan :

1. Jangan Pernah Menyerah

Jangan pernah menyerah, tidak mungkin semuanya akan menjadi baik dalam hitungan hari, jika kalian membaca web para blogger yang menceritakan pengalamannya menjadi seorang blogger dengan penghasilan yang sangat tinggi. Dapat dilihat bahwa mereka juga awalnya tidak memiliki penghasilan atau memiliki penghasilan yang sangat sedikit per bulannya, namun mereka tidak menyerah dan terus berkembang dan mengupdate blog nya menjadi lebih baik dan menerapkan berbagai strategi untuk mendapatkan penghasilan sebanyak mungkin. banyak hal yang dilakukan, namun satu yang pasti mereka TIDAK MENYERAH, jika waktu itu mereka menyerah mungkin mereka tidak akan sesukses sekarang. Pernah mendengar kata, upaya tidak akan mengkhianati hasil ? ya, jika kita sudah berupaya semaksimal dan sebaik mungkin, terus berusaha dan tidak menyerah walaupun banyak masalah.

Jangan menyerah ini pasti selalu menjadi kunci utama bagi para blogger, seorang blogger yang sukses menitih karir dari awal atau dari angka nol, dengan penghasilan nol dan kemudian terus berkembang menjadi lebih baik dan terus lebih baik lagi hingga mereka sukses. Jadi jangan pernah menyerah, karena kalian sudah sampai di titik dimana kalian sudah memilih, terus jalankan dan terus perbaiki, maka kesuksesan pun akan mudah diraih.

2. Untuk apa anda menjadi Blogger ?

Ini mungkin pertanyaan personal, namun saya memilih ini menjadi yang kedua ? untuk apa anda menjadi seorang penulis blogger ? tujuannya apa ? apa karena memang suka menulis ? atau karena tergiur dengan cara cepat kaya karena menjadi seorang blogger ? jika pilihan terakhir adalah alasan anda, lebih baik anda mengurungkan niat anda menjadi blogger. Tidak ada cara cepat menjadi kaya dalam sekejap, semuanya butuh proses dan pengorbanan waktu, hanya orang – orang beruntung dan ada kesempatan yang bisa sukses dalam waktu sekejap karena menjadi blogger, namun presentasenya sangat sedikit. jika anda mencari cerita seorang blogger sukses yang memilki penghasilan tinggi, tentunya pasti mereka akan memberikan tanggapan bahwa tidak ada cara menjadi sukses dan bisa cepat memiliki penghasilan yang tinggi dalam sekejap, ada proses dan waktu yang dikorbankan untuk mereka bisa menjadi sukses.

Alasan saya sendiri kenapa menjadi Blogger ada beberapa : saya membuat blog karena saya suka menulis, saya merupakan orang yang mudah stress, orang – orang bilang menulis dapat membantu menurunkan stres. Anda tahu JK Rowling penulis Harry Potter ? atau J.R.R. Tolkien ? penulis The Lord Of The Rings ? Mereka adalah beberapa orang yang mengalami stress, bahkan depresi  dan memutuskan untuk menulis untuk menghilangkan trauma yang menimbulkan stress(untuk cerita lebih jauh silahkan di cek di wikipedia atau biografi mereka.). Alasan kedua kenapa saya ingin menjadi blogger adalah saya merupakan orang yang sangat sulit untuk berbicara, saya lebih suka menulis dibandingkan berbicara, selain itu saya suka membaca berbagai macam artikel (utamanya yang berhubungan dengan teknologi, komputer dan gizi) dan saya ingin memberikan informasi atau pengetahuan yang saya dapatkan ke orang lain. saya juga ingin terus mengupdate informasi dan pengetahuan terkait gizi sebagai program studi yang saya pilih

Sekian untuk Kiat - kiat menjadi seorang Blogger untuk saat ini, anda bisa membaca part selanjutnya melalui link dibawah ini :

Read More

Kenapa Harus Memiliki Domain Sendiri dibanding Blogspot

Memiliki domain sendiri untuk blog mu sangatlah penting, terdapat banyak keuntungan dan manfaat jika blogmu memiliki domain sendiri menggunakan Top Level Domain seperti .com, .net, atau .co.id, atau .org  dibandingkan menggunakan subdomain gratis (.blogspot.com, .wordpress.com, dsb). Penulis sudah berkecimpung lama di dunia Blogging, memiliki banyak blog namun gagal dan akhirnya mantap untuk membuat blog lagi dengan Dee Nutritions Blog dan membeli domain .com untuk menunjukkan bahwa Dee Nutritions Blog adalah blog yang serius dan semakin meningkatkan kepercayaan pengunjung dan pembaca blog.

Dibawah ini beberapa alasan kenapa harus memiliki domain sendiri :

1.  Blog Menjadi terlihat Lebih Professional

Adanya Domain .com blog kita terlihat lebih serius dan semakin profesional karena sudah tidak menggunakan domain gratis. Anggapan ini penting karena dimata banyak pembaca, agar untuk membuat mereka lebih yakin dan mantap dengan blog kita dan tidak tertipu.

2. Blog Menjadi Lebih Terpercaya

Karena blog kita menjadi semakin serius dan profesional, tentunya kepercayaan pembaca akan lebih meningkat dibanding ketika kita menggunakan domain gratis seperti blogspot.com atau wordpress.com. Domain gratis berhubungan sekali dengan informasi dan kabar – kabar yang tidak pasti. hoax dan hal – hal yang berbau SARA.

3. Alamat Blog menjadi lebih menarik dan dapat bersaing

Bisa dikatakan begitu, ketika kita melihat alamat blog yang menggunakan domain gratis dan terdapat blogspot.com atau wordpress.com dibelakangnya blog kita terlihat biasa saja atau bahkan kurang menarik, namun ketika kita menggunakan domain sendiri yaitu dengan domain tingkat atas (.com, .co.id, .org, atau .net) ini tentunya semakin menyingkat alamat web kita dan semakin menarik dimata pembaca. Blog juga dapat bersaing dengan blog lain dengan tema dan artikel yang sama, dibanding jika kita menggunakan domain gratis tentunya menggunakan domain level atas akan lebih menguntungkan website kita.

4. Dapat dijadikan sebagai Personal Branding

Domain yang dimiliki sekarang akan menjadi brand kita, baik secara pribadi maupun secara komersial/bisnis. Sudah sejak lama penulis ingin membuat personal branding sendiri karena personal branding tentunya penting bagi pribadi maupun lingkup kerja kita

5. Sudah Membayar

Ini adalah alasan lain, kebanyakan orang jika menggunakan sesuatu yang gratis maka semangatnya untuk melakukan sesuatu kadang akan putus ditengah jalan. sama halnya dengan blog. Penggunaan domain sendiri haruslah membayar sewa setiap tahunnya dan tentunya itu tidak murah, oleh karena itu jika sudah serius dan sudah bayar pastinya akan membuat kita semakin semangat untuk menulis artikel di blog secara rutin

Bagaimana ? Sudah merasa jelas dengan penjelasan diatas mengenai kenapa kita harus menggunakan Domain sendiri yaitu dengan Top Level Domain ? Banyak keuntungan dan manfaat yang didapatkan jika menggunakan TLD. Bagi anda blogger pemula dan serius ingin blogging maka tidak ada salahnya untuk langsung membeli domain TLD diawal mula, itu akan lebih mempermudah dan menguntungkan anda sejak awal merilis Blog.

Ingin memiliki domain TLD : klik link ini

Sekian untuk artikel kali ini, jika ada yang ingin ditanyakan, bisa bertanya di box komentar yang ada di bawah. Jangan lupa subscribe email dan like fans page Dee Nutritions Blog. Terimakasih.

Read More

Obesitas Sentral dan Bahaya Perut Buncit Bagi Seseorang

Tahukah anda bahwa perut buncit memiliki dampak yang tidak baik bagi seseorang ? Perut buncit memiliki kaitan dengan obesitas sentral (penimbunan lemak abdomen atau perut berlebih) dan meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabaters dan kardiovaskular (penyakit jantung, aterosklerosis (plak pada pembuluh darah), stroke)) dan bahkan kematian.

“Lingkar Perut mempunyai kaitan dengan terjadinya obesitas sentral dan penyakit terkait obesitas sentral pada seseorang”

Lalu sebenarnya perut ‘buncit’ seperti apa yang dikategorikan sebagai indicator terhadap obesitas sentral dan meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskular pada seseorang ? Untuk dapat mengetahuinya dapat digunakan pengukuran lingkar pinggang yang cukup praktis. Lingkar pinggang seseorang dapat dijadikan sebagai indicator distribusi lemak abdomen dan obesitas sentral baik untuk pria maupun wanita. Secara umum, wanita yang memiliki lingkar perut lebih dari 80 cm dan pria yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 90 cm memiliki risiko yang tinggi untuk terkena masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas sentral seperti diabetes, dan penyakit kardiovaskuler (penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklersosis (plak lemak pada pembuluh darah), stroke). Semakin besar lingkar pinggang seseorang semakin meningkatkan risiko terkena penyakit – penyakit tersebut dan meningkatkan mortalitas dan morbiditas seseorang. Sebenarnya terdapat cara lain untuk digunakan sebagai indicator obesitas sentral namun pengukuran lingkar pinggang juga sudah cukup untuk dijadikan sebagai indicator untuk mengetahui apakah seseorang memiliki risiko yang tinggi terhadap penyakit terkait obesitas sentral.¹

Untuk dapat mengukur lingkar perut secara benar terdapat tiga macam cara, namun cara yang paling mudah dan cepat digunakan adalah mengukur lingkar perut melalui tengah – tengah pusar kita. Dibawah ini adalah cara untuk mengukur lingkar perut (Dibutuhkan 2 orang untuk melaksanakan pengukuran lingkar perut atau jika sendirian bisa menggunakan bantuan kaca)

1. Siapkan pengukur lingkar pinggang (bisa menggunakan meteran pakaian)

2. Berdirilah tegak, Lepaslah atau angkat pakaian yang menutupi perut ke bagian atas badan agar tidak menutupi bagian perut yang akan diukur

3. Pengukur jongkok dan berada kepal sejajar dengan perut yang diukur atau jika sendirian berdiri sejajar di depan kaca yang panjang yang dapat merefleksikan tubuh anda atau bagian perut anda

4. Metode paling cepat untuk ukur lingkar perut adalah melalui pusar, lingkari perut 360 derajat dan melewati tengah – tengah pusar, perhatikan apakah pengukuran sudah lurus dan tidak miring pengukurnya (Jika dibantu ada yang mengukur maka pengukur bisa melihat apakah sudah lurus atau masih miring, jika sendirian coba dilihat melalui refleksi kaca dengan cara menghadap kaca dan berputar untuk melihat apakah sudah lurus pengukurannya.

5. Pengukuran dilakukan minimal sebanyak 2 – 3 kali pengukuran untuk meningkatkan akurasi dan presisi

Bagaimana? apakah perut kalian ‘buncit’ dan termasuk kedalam kategori berisiko terkena obesitas sentral ? Ukurlah lingkar perut anda apakah masih dibawah batas normal atau sudah melebihi, jika hampir mendekati atau bahkan melebihi anda harus merubah pola makan dan pola hidup jika ingin mengecilkan perut anda. Bagaimana cara mencegah terjadinya perut buncit ? utamanya adalah perubahan gaya hidup dan pola makan menjadi baik dan sehat setiap harinya. Olahraga yang direkomendasikan untuk seseorang adalah minimal 60 menit per hari. Melaksanakan olahraga rutin dan konsumsi makanan secara baik seperti cukupi asupan energi dan makan tidak berlebih, konsumsi lemak dikurangi, perbanyak asupan serat dari buah dan sayur².

Sekian untuk artikel kali ini, terimakasih telah berkunjung di Dee Nutritions Blog, Jika ada yang ingin ditanyakan, silahkan bertanya pada kolom komentar yang ada dibawah. Jangan Lupa subscribe email dan like fans page Dee Nutritions. Terimakasih.

Daftar Pustaka :

1. Whitney E, Rolfes SR. Understanding Nutrition [Internet]. Cengage Learning; 2010. (Available Titles CourseMate Series). Available from: https://books.google.co.id/books?id=LhSLKVmauGoC

2. Majors MR. Dietary Habits and Knowledge of College Age Students. 2015;

Read More