Buah, Sayur Dan Saya Sebagai Sarjana Gizi

Selama Kulaih Di jurusan ilmu Gizi, salah satu hal dari banyak hal yang saya pelajari adalah bahwa Buah dan Sayur adalah jenis makanan yang sangat penting bagi seseorang. Apakah kalian suka buah dan sayur ? apakah kalian mengonsumsinya setiap hari ? atau anda hanya konsumi salah satunya saja dan tidak suka sataunya ? atau bahkan tidak suka keduanya ? jika pilihan anda adalah yang terakhir, berarti anda sama dengan saya ketika saya belum masuk ke jurusan Ilmu Gizi dulu.

Saya Tidak Suka Buah Dan Sayur Sejak Kecil

Saya sejak kecil adalah orang yang suka pilih – pilih makanan, ya walaupun sifat pilih – pilih makanan adalah salah satu sifat yang pasti akan muncul ketika kita masuk ke masa anak – anak, namun jika tidak ditangani maka sifat tersebut akan terbawa hingga kita remaja dan dewasa dan akan mempengaruhi pola makan kita. Hal inilah yang terjadi pada diri saya dulu,  saya benar – benar tidak suka buah dan sayur. Pikiran saya saat itu mungkin sama seperti pikiran anak – anak lainnya yaitu bahwa buah dan sayur tidak enak dan pahit untuk dimakan. Selain itu isu – isu buah dan sayur tidak enak juga berasal dari animasi kartun yang sering kita tonton ketika masa kecil dulu dimana terdapat karakter anak kecil yang juga tidak suka makan buah dan sayur karena buah dan sayur itu tidak enak dan pahit.

Propaganda – propaganda yang kita tonton dari situ mungkin juga mengakibatkan kita jadi tidak suka makan buah dan sayur. Saya sedari kecil tidak suka makan buah dan sayur sama sekali, ya mungkin saya masih suka beberapa buah namun sayur ? saya benar – benar tidak menyukainya sama sekali, karena memang benar sayur tidak ada rasanya dan terkadang pahit. Dulu saya juga pernah dijejali makan pare yang merupakan sayur yang sangat pahit, dari situ saya tidak suka makan sayur, jika tidak dipaksa atau jika ibu saya tidak membuatkan sup ayam dengan taburan – taburan sayur, kemungkinan besar saya tidak akan makan sayur.

Sifat pilih – pilih makanan dan tidak suka makan buah dan sayur terus saya bawa hingga saat sebelum saya kuliah. Saat SMA dulu saya tetap tidak suka makan buah dan sayur, saya bisa menghitung mungkin saya satu minggu mengonsumsi buah hanya 2 – 3 kali seminggu dan sangat jarang konsumsi sayur – sayuran. Saya sangat menyukai makanan instan dan gorengan ketika dulu.

Masuk Ke Jurusan Ilmu Gizi Mengubah Pola Makan Saya

Singkat cerita, saya masuk ke Jurusan S1 Ilmu Gizi Universitas Diponegoro, dan ketika saya masuk disana banyak hal yang saya dapatkan dan mengubah pola makan saya, salah satunya pola pikir dan pola makan saya terhadap buah dan sayur. Terdapat berbagai macam manfaat buah dan sayur untuk tubuh kita. Singkatnya kita dapat hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jika kita mengonsumsi buah dan sayur secara banyak dan cukup setiap harinya. Buah dan Sayur merupakan sumber utama serat, serta beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh kita.

Semua teori – teori yang saya baca dari buku referensi, jurnal dan artikel – artikel ilmiah sudah menjelaskan bahwa buah dan sayur itu sangat baik dan bermanfaat bagi tubuh kita. saya menemukan fakta tersebut tentunya membuat saya berpikir ulang tentang pola makan saya yang selama ini salah bukan ? Dan ketika itu saya sadar dan saya mulai mengubah pola makan saya.

Saat ini saya menyempatkan membeli dan mengonsumsi buah setiap harinya, tidak perlu bervariasi setiap hari namun saya sempatkan untuk membeli buah – buahan yang saya suka seperti pisang, jeruk, apel, pear atau semangka setiap hari. Mungkin agak susah, namun saya berusaha sebisa mungkin untuk konsumsi buah dan sayur setiap hari. Jika dahulu saya sangat tidak suka sayur, saya saat ini mulai makan – makanan dengan sayur – sayuran. Suka tidak suka, mau tidak mau saya harus memaksakan tubuh dan mulut saya untuk terbiasa makan sayur sehingga ini akan menjadi kebiasaan dan saya jadi bisa suka (walaupun terpaksa) untuk makan sayur setiap hari.

Tentu terdapat kesulitan – kesulitan yang saya temukan ketika saya coba konsumsi buah dan sayur setiap hari, namun saya mencoba sebisa saya untuk makan sayur ketika saya makan pagi, siang dan malam. Terkadang masih ada yang bolong- bolong dan saya tidak makan sayur, namun saya menggantinya dengan konsumsi buah yang cukup dan lebih banyak.

Saya juga mulai tidak pilih – pilih makanan lagi, serta menurunkan konsumsi makanan instan seperti mi instan dan gorengan – gorengan lagi. Saya tidak pernah mengonsumsi makanan cepat saji karena memang saya tidak suka, saya tidak mengonsumsi gorengan pinggi jalan lagi dan tidak makan gorengan lebih dari 2 buah setiap harinya karena saya tahu jika saya berlebihan mengonsumsi jenis makanan tersebut saya akan jadi gemuk dan tidak sehat dan saya tidak mau hal tersebut terjadi pada diris saya.

Saya Tidak Suka Makanan Cepat Saji

Saya memiliki masalah hipertensi dan saya tahu bahwa konsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan tekanan darah saya jika dikonsumsi secara berlebihan oleh karena itu saya menurunkannya dan saya tidak menyukai makan – makanan cepat saji. MAkanan cepat saji merupakan makanan yang memiliki ciri khas dimana memiliki kandungan energi, lemak dan natrium yang tinggi. Konsumsi lemak dan natrium secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah pada seseorang. Hal inilah kenapa saya tidak suka makan makanan cepat saji karena  berdampak buruk bagi saya sendiri. Saya tetap mengonsumsi makanan cepat saji sesekali, namun dalam sebulan mungkin hanya 3 – 4 kali saya makan – makanan cepat saji. Hal lain yang membuat saya tidak suka makanan cepat saji adalah harganya yang mahal

Logika saya juga lebih bermain disini, apalagi ketika kuliah saya harus menghemat dan tidak boros. Harga makanan cepat saji di Indonesia itu terbalik dengan di luar negeri. Di luar negeri sana, lebih mahal untuk membeli buah dan sayur secara cukup setiap hari ketimbang makan makanan cepat saji. Di Indonesia sendiri makanan cepat saji itu mahal, saya tentunya lebih membeli dan mengonsumsi buah ketimbang saya membeli makanan cepat saji, karena selain mahal juga tidak baik untuk kesehatan saya. Loginya disini adalah konsumsi buah dan sayur jelas – jelas memberikan dampak baik bagi kita dan juga dapat dibeli dengan harga yang murah di Indonesia, jadi kenapa saya harus beli dan makan makanan cepat saji yang harganya lebih mahal dan punya dampak buruk bagi kesehatan ? Jika saya tidak menuruti logika saya, maka saya akan menjadi orang yang bodoh karena sudah sangat jelas buah dan sayur itu baik bagi kita.

Jadi itulah cerita saya antara buah, sayur dan saya. Saya dulu tidak suka konsumsi buah dan sangat jarang sekali makan sayur, namun sekarang saya coba berubah dan menjalani salah satu pola hidup dan makan sehat yaitu konsumsi buah dan sayur secara cukup setiap harinya. Bagaimana dengan anda sendiri ? apakah anda juga tidak suka konsumsi buah dan sayur ? Tuliskan cerita anda di kolom komentar yang ada dibawah.

Jika ada yang ingin ditanyakan atau kalian ingin memberikan kritik dan saran atau koreksi terhadap tulisan saya, silahkan kirimkan dengan mengetiknya di kolom komentar yang ada dibawah. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition’s Blog. Sekian dan Terima kasih.

Author of Dee Nutrition’s Blog

Destio D. Fahrizki

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan dengan Konsumsi Buah & Sayur

Apakah anda suka buah dan sayur ? apakah anda mengonsumsinya setiap hari ? atau anda hanay suka salah satunya saja ? atau bahkan malahan anda tidak suka buah dan sayur sama sekali. Buah dan sayur memiliki peran yang sangat penting untuk tubuh kita lho, sangat rugi jika kita tidak mengonsumsi buah dan sayur secara rutin setiap hari.

Mungkin sebagian besar  dari anda yang membaca artikel iniada yang tidak menyukai konsumsi buah dan sayur setiap hari, bahkan mungkin ada dari anda yang  bahkan tidak  atau sangat jarang sekali mengonsumsi buah dan sayur. Jujur saja sebelum saya mengetahui tentang manfaat buah dan sayur bagi tubuh kita dan masuk ke jurusan Ilmu Gizi, saya juga sangat jarang makan buah, bahkan saya tidak menyukai makan sayur setiap hari.

Mencegah Anda Untuk Makan Berlebihan dan Membuat Anda Merasa Kenyang

Buah dan sayur merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, salah satunya yaitu sebagai sumber serat. Serat memiliki banyak khasiat untuk tubuh kita. Satu fakta yang menarik bagi serat, walaupun serat merupakan salah satu golongan karbohidrat, namun serat tidak memberikan energi untuk tubuh sehingga jika dikonsumsi tidak akan menambah asupan energi yang kita konsumsi dari makanan yang tinggi serat. Sumber utama serat adalah buah dan sayur, serat adalah zat gizi yang berada di semua buah dan sayur.

Serat mempunyai peranan bagi tubuh kita salah satunya dalam menjaga berat badan. Peranan serat dalam menjaga berat badan kita yaitu dengan mencegah anda mengonsumsi makanan secara berlebihan. Konsumsi serat secara cukup akan membuat kita merasa cepat kenyang dan memperlambat kita merasa cepat lapar dengan cara memperlambat proses pergerakan makanan yang dikonsumsi pada sistem pencernaan sehingga kita tidak cepat merasa kelaparan.

Konsumsi buah dan serat secara cukup setiap hari dapat mencukupi kebutuhan serat kita juga. Rekomendasi asupan serat setiap hari adalah 25 – 30 gram per hari. Berdasarkan tumpeng gizi seimbang konsumsi buah dan sayur kita untuk orang Indonesia setiap harinya adalah 2 – 3 jenis buah setiap hari dan 3 – 4 jenis sayur setiap hari.

Buah dan Sayur sebagai Sumber Vitamin, Mineral dan Antioksidan

Pernah mendengar bahwa Buah dan Sayur baik untuk menjaga status imun dan kesehatan kita dari penyakit ? hal tersebut memanglah benar. Buah dan sayur memiliki banyak kandungan zat gizi micromineral yang baik untuk tubuh. Terdapat berbagai macam vitamin dan mineral yang jika anda mencarinya di internet atau di pustaka referensi maka anda akan menemukan fakta bahwa konsumsi terdapat beberapa vitamin dan mineral yang berfungsi dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita.  jika anda mengonsumsi buah dan sayur secara cukup setiap harinya maka kemungkinan besar anda akan mencukupi berbagai macam kebutuhan zat gizi micromineral yaitu vitamin dan mineral dan menjaga kekebalan tubuh anda

Selain menjaga sistem kekebalan tubuh, terdapat pula beberapa vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai sumber antioksidan. Beberapa vitamin dan mineral seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zinc dan Selenium merupakan salah satu zat gizi micromineral yang berfungsi sebagai antioksidan tubuh. Konsumsi zat gizi yang berfungsi sebagai antioksidan secara cukup setiap hari dapat menjaga tubuh kita dari paparan bahaya zat – zat oksidan yang dapat merusak sel – sel pada tubuh anda.

Anda Tidak Perlu Memikirkan Kandungan Energinya Ketika Makan Banyak

Lebih baik makan banyak buah dan sayur ketimbang makan – makanan lain, karena konsumsi buah dan sayur yang banyak setiap hari (namun tidak berlebihan) memiliki berbagai macam manfaat untuk tubuh kita seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Konsusmi buah dan sayur secara banyak juga tidak akan meningkatkan asupan energi kita melonjak tinggi sehingga tidak perlu khawatir terkena kelebihan asupan energi jika konsumsi buah dan sayur berlebihan. Memang terdapat beberapa buah yang punya kandungan energi tinggi seperti Alpukat (kandungan energi per buah ukuran sedang – besar sekitar 300 – 350 kkal per buah), sebagian besar buah dan sayur memiliki kandungan energi yang rendah.

Dapat Dikonsumsi Sebagai Snack Sehat

Daripada anda makan snack – snack pabrikan yang memilik kandungan energi, lemak, natrium yang tinggi namun rendah zat gizi lainnya. Lebih baik anda ganti snack anda dengan snack buah atau sayur, ini akan jauh lebih sehat. Konsumsi snack – snack pabrikan yang kurang sehat secara berlebihan merupakan salah satu penyebab terjadinya masalah kelebihan berat badan pada seseorang. Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, buah dan sayur memiliki kandungan energi yang rendah, jadi jika anda mengonsumsi buah dan sayur sebagai snack cukup banyak setiap hari, tentunya itu akan lebih menguntungkan anda dibandingkan anda mengonsumsi snack – snack pabrikan yang tidak sehat

Konsumsi Buah Dan Sayur Di Indonesia Itu Murah

Negara Indonesia merupakan negara dengan jenis flora yang melimpah ruah, baik dari sabang sampai marauke Indonesia, terdapat berbagai macam jenis buah dan sayur yang bisa anda dapatkan dengan mudah. Karena terdapat banyak buah dan sayur, sangat mudah untuk mendapatkannya dengan harga yang murah. Di negara – negara serta kota – kota  besar dan maju di luar sana, untuk dapat melakukan pola hidup sehat cukup mahal karena harga buah dan sayur disana itu lebih mahal, bahkan lebih mahal dibandingkan makanan cepat saji dan junk food disana. Bayangkan betapa mudahnya kita untuk hidup sehat di Indonesia namun malah kita tidak memanfaatkan hal tersebut ? adalah rugi besar untuk kita jika tidak konsumsi buah dan sayur sebagai orang Indonesia.

  

Menjaga Berat Badan Anda

Anda memiliki masalah berat badan ? anda merasa terlalu kurus ? atau malah terlalu gemuk? Jika anda merasa memiliki masalah berat badan, apakah anda saat ini sedang dalam program penurunan atau peningkatan berat badan ? Masalah berat badan saat ini sudah menjadi masalah yang sedang tren di era milenial, baik laki – laki ataupun wanita merasa bahwa berat badannya terlalu kurus atau terlalu gemuk. Banyak dari orang – orang yang melakukan penurunan berat badan, dan salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah konsumsi buah dan sayur secara banyak dan mencukupi setiap harinya. Sudah dijelaskan diatas bahwa Buah dan sayur memiliki peranan dalam menjaga berat badan anda dengan cara membuat anda tidak mudah merasa lapar dan membuat anda kenyang lebih cepat dan lebih lama sehingga membuat anda untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Jadi bagaimana ? apa lagi yang anda tunggu ? segeralah konsumsi buah dan sayur jika anda  ingin menurunkan dan menjaga berat badan anda, serta menjadi lebih sehat dan jauh dari penyakit dengan konsumsi buah dan sayur. Khasiat buah dan sayur untuk jaga berat badan dan kesehatan sudah terbukti karena kandungan zat gizi pada buah dan sayur sangat baik dan bagus untuk tubuh kita. Oleh karena itu, ayo segera konsumsi buah dan sayur dan jadi lebih sehat

Jika ada yang ingin ditanyakan, silahkan kirimkan pertanyaan kalian dengan cara mengetikannya di kolom komentar yang telah disediakan. Kami juga menerima kritik dan saran yang kalian kirimkan untuk membuat blog ini menjadi lebih baik. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition’s Blog untuk mendapatkan informasi – informasi terbaru dari blog ini. Sekian dan Terimakasih.

Read More

Buah Alpukat, Sang Rajanya Serat Di Kalangan Buah - Buahan

Beberapa waktu lalu, Dee Nutritions Blog megulas artikel tentang buah – buahan yang memiliki beberapa kandungan zat gizi spesifik yang tinggi khususnya pada zat gizi micromineral (vitamin dan mineral) dibanding buah lainnya. Waktu yang lalu yang di Bahasa adalah buah – buahan yang kaya akan Serat, Vitamin C dan juga Kalium. Ada satu hal yang menarik, yaitu terdapat beberapa buah yang dimana tinggi serat dan juga tinggi kalium dan vitamin C. Salah satu buah tersebut adalah buah alpukat.

	Kingdom:	Plantae
	(unranked):	Angiosperms
	(unranked):	Magnoliids
	Order:	Laurales
	Family:	Lauraceae
	Genus:	Persea
	Species:	P. americana
	Nama Latin	Persea americana

Anda sudah tahu tentang Buah Alpukat bukan ? Sebagian dari anda pasti pernah mendengar atau bahkan sudah pernah atau sering mengonsumsinya? Buah yang satu ini tentunya sudah tidak asing lagi bagi telinga kita orang Indonesia karena buah Alpukat merupakan buah yang mudah didapatkan dan peminat buah ini sangatlah banyak. Buah yang memiliki nama latin Persea americana dari genus family Persea dan merupakan jenis buah musiman ini ternyata memiliki berbagai macam fakta – fakta menarik terkait kandungan zat gizi didalamnya. Dibawah ini merupakan fakta – fakta menarik soal buah alpukat ini yang belum banyak orang tahu.

1.      Memiliki Berbagai Macam Kandungan Zat Gizi

Walaupun termasuk dalam kategori buah, ternyata Alpukat merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan bebagai zat gizi yang tinggi. Alpukat memiliki kandungan serat yang lebih besar ketimbang pisang. Walaupun termasuk buah, alpukat memiliki kandungan energi yang tinggi dan lemak yang tinggi, tentunya lemak yang ada pada alpukat adalah lemak MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) yang baik untuk kesehatan.

Dibawah ini merupakan kandungan gizi pada satu buah dan 100 gr buah alpukat :

Kandungan Gizi Satu Buah Alpukat	Kandungan Gizi per 100 gr Alpukat
Calories 322 kkal Total Fat 29 g 44% Saturated fat 4.3 g 21% Polyunsaturated fat 3.7 g Monounsaturated fat 20 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 14.1 mg 0% Potassium 974.9 mg 27% Total Carbohydrate 17 g 5% Dietary fiber 13 g 52% Sugar 1.3 g Protein 4 g 8% Vitamin A 5% Vitamin C 33% Calcium 2% Iron 6% Vitamin D 0% Vitamin B-6 25% Vitamin B-12 0% Magnesium 14%	Calories 160 kkal Total Fat 15 g 23% Saturated fat 2.1 g 10% Polyunsaturated fat 1.8 g Monounsaturated fat 10 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 7 mg 0% Potassium 485 mg 13% Total Carbohydrate 9 g 3% Dietary fiber 7 g 28% Sugar 0.7 g Protein 2 g 4% Vitamin A 2% Vitamin C 16% Calcium 1% Iron 3% Vitamin D 0% Vitamin B-6 15% Vitamin B-12 0% Magnesium 7%

Dapat dilihat pada tabel diatas bahwa, kandungan serat buah alpukat cukup tinggi, anda dapat membaca artikel saya sebelumnya untuk melihat dan mengkomparasi kandungan serat pada buah alpukat dibandingkan yang lainnya, perbedaannya cukup jauh. Kandungan serat per buah alpukat sangat tinggi yaitu 13 gram dan untuk per 100 gramnya sekitar 7 gr serat. Sekali makan buah alpukat dapat mencukupi hampir 50% kebutuhan serat setiap harinya,

Ada satu hal yang perlu diperhatikan pada buah alpukat adalah kandungan energi. Walaupun buah, ternyata alpukat memiliki kandungan energi yang cukup tinggi di kategorinya, yaitu sebesar 322 kkal per buahnya, dan jika anda mengonsumsi dua buah alpukat tentu itu berarti anda sudah seperti makan besar, perlu diperhatikan juga terkadang ketika kita membuat makanan berbasiskan buah alpukat seperti pure atau jus alpukat juga ditambahkan gula yang dapat meningkatkan kandungan energi makanan tersebut dan semakin meningkatkan energi yang diasup. Jadi perlu dihati – hati jika ingin mengonsumsi alpukat agar tidak mengasup energi secara berlebihan.

2.     Pantas Menyandang Rajanya Serat Di Kalangan Buah

(Baca Juga       : 5 (Lima) Buah – Buahan Tinggi Serat)

Fakta – faktra menarik tentang Buah alpukat yaitu buah ini sering dianjurkan dalam pengaturan diet sehat. Kenapa begitu ? Ternyata ini karena kandungan serat dalam buah alpukat yang cukup tinggi, orang – orang yang ingin menurunkan berat badannya dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan serat hariannya.

Semakin majunya zaman, menjadi gemuk di zaman sekarang sangatlah mudah, untuk menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya kegemukan banyak orang melakukan pengaturan diet sehat. Salah satu yang dianjurkan adalah pengonsumsian buah dan sayur secara cukup untuk mencukupi kebutuhan serat setiap harinya untuk mencegah terjadinya kelebihan asupan dan membantu menurunkan berat badan. alpukat dapat dijadikan sebagai pilihan untuk mencukupi kebutuhan serat setiap hari untuk seseorang yang ingin melakukan diet.

Asupan buah yang direkomendasikan untuk orang Indonesia berdasarkan Tumpeng Gizi Seimbang adalah 2 -3 jenis buah setiap harinya, dan ditambah dengan asupan sayur sebanyak 3 – 4 jenis setiap hari maka akan dapat mencukupi kebutuhan serat setiap harinya.

Sumber serat sendiri berasal dari tumbuhan yaitu buah – buahan dan sayuran. Kandugan serat yang tinggi pada alpukat membuat alpukat digemari dan dijadikans ebagai santapan baik langsung ataupun olehan untuk dapat dikonsumsi. Karena kandungan serat yang tinggi pada buah alpukat, jika anda mengonsumsi 2 buah alpukat ukuran sedang hingga besar akan  mampu mencukupi kebutuhan serat sehari – hari anda. Kebutuhan serat harian seseorang adlah 25 – 30gr per hari, serat pada satu buah alpukat yaitu sebesar 13 gr per buahnya. Tentunya adalah hal yang mengagetkan jika buah alpukat dijadikan sebagai rajanya serat di kategori jenis buah bukan?

Peran serat sendiri memiliki berbagai fungsi dalam menjaga asupan makan dan membantu program penurunan berat badan. Fungsi serat sendiri dalam tubuh dapat membantu penyerapan lemak tubuh dan menurunkan berat badan, selain itu juga dapat memperlama proses pengosongan sistem pencernaan sehingga dapat tetap merasa kenyang untuk waktu yang lama, serat pada buah dan sayur juga akan memberikan rasa yang cepat kenyang dan membuat kita untuk tidak makan  makanan yang berlebihan

3.      Memiliki Kandungan Kalium yang lebih banyak ketimbang Pisang

Hal menarik lainnya dari buah alpukat adalah selain tinggi serat, alpukat juga ternyata memilki kandungan kalium yang tinggi bahkan lebih tinggi daripada buah pisang.

“Kalium pada buah satu buah alpukat yaitu 974.9 mg sedangkan pisang ukuran besar ‘hanya’ memiliki kandungan kalium sebesar 486.9 gram”

Kalium bersamaan dengan natrium memiliki hubungan yang pentingn dalam hal keseimbangan cairan tubuh dan sel dan salah satu pengaruhnya adalah ke tekanan darah. Telah dijelaskan di artikel sebelumnya bahwa kalium memiliki fungsi dalam membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah pada seseorang. Konsumsi tinggi kalium ditambah dengan rendah garam dapat menurunkan dan menjaga seseorang dari tekanan darah tinggi.

Alpukat merupakan rajanya serat dikalangan buah, karena memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Terdapat satu hal yang perlu diperhatikan ketika mengonsumsi alupukat yaitu kandungan energi, ketika konsumsi alpukat untuk cukupi kebutuhan seratm, asupan energi dari alpukat juga perlu diperhatikan karena alpukat memiliki kandungan energi yang tinggi yaitu sekitar 322 kkal per buahnya.

Alpukat menjadi sang Rajanya serat ? sepertinya tidak berlebihan jika kita membandingkan serat pada berbagai macam buah – buahan, karena nayatanya kandungan serat untuk satu buah alpukat itu sangat tinggi dibandingkan buah – buahan lain.

Bagaimana ? apakah anda sedang melaksanakan pengaturan diet sehat dan ingin mencukupi kebutuhan serat harian anda? Alpukat dapat dijadikan sebagai asupan buah yang dapat mencukupi kebutuhan serat anda setiap harinya dengan mudah, jadi tunggu apa lagi ? ayo segera konsumsi si rajanya serat ini. Silahkan berikan jawaban anda pada kolom komentar yang ada dibawah. Jika ada yang ingin ditanyakan maka dengan senang hati kami akan menjawabnya.

Sekian untuk artikel kali ini, jangan lupa subscribe email dan like fans page kami untuk mendapatkan infomrasi terkini dari Dee Nutritions Blog . Sekian dan terimakasih

Read More

5 (Lima) Jenis Buah – Buahan Untuk Menurunkan dan Menjaga Tekanan Darah

Bahaya Makanan Cepat Saji dan Junk Food Bagi Tubuh 

Konsumsi makanan cepat saji dan junk food semakin tinggi saat ini, anda dapat dengan mudah menemukan berbagai macam makanan cepat saji seperti burger, pizza, fried chicken, French fries, dan masih banyak lagi yang lainnya. Di Indonesia sendiri, makanan cepat saji dan junk food terus mengalami peningkatan jumlahnya dan semakin banyak yang meminatinya. Karakteristik dari makanan cepat saji dan junk food adalah makanan tersebut tinggi energi, tinggi lemak dan tinggi natrium. 

“ Makanan Cepat saji Tinggi Energi, Lemak dan Natrium namun yang lainnya rendah”

Jelas bahwa konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat mengakibatkan terjadinya kelebihan energi yang masuk dan ditambah dengan pengeluaran energi yang rendah, maka akan terjadi keseimbangan energi dan energi yang berlebih tersebut akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk timbunan lemak. Di lain hal, selain dapat menyebabkan terjadinya kelebihan berat badan, terdapat masalah kesehatan lain yang akan terjadi jika mengonsumsi makanan cepat saji dan junkfood secara berlebihan yaitu tekanan darah tinggi.

Kandungan natrium yang cenderung tinggi atau bahkan sangat tinggi pada makanan cepat saji dapat menyebakan kelebihan asupan natrium jika dikonsumsi secara berlebihan. Salah satu masalah yang dapat terjadi ketika asupan natrium berlebihan adalah meningatkan terjadinya tekanan darah tinggi. Asupan garam dan natrium yang tinggi ketika mengonsumsi makanan akan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi di kemudian hari. Untuk dapat menjaga tekanan darah seseorang dibutuhkan penurunan asupan garam sehingga tidak berlebihan, selain itu mencukupi asupan kalium juga membantu untuk menurunkan dan menjaga tekanan darah seseorang. Mencukupi kebutuhan kalium dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayur.

           

Kalium dan Natrium

Kalium dan natrium sama – sama golongan makromineral, yang artinya dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang cukup besar setiap harinya. Keduanya mempunyai berbagai hubungan seperti menjaga keseimbangan energi. FYI, jika kalian pernah mengonsumsi minuman isotonik (pasti sudah tahu produknya) maka kalian akan disuguhkan berbagai macam mineral yang terdapat dalam minuman tersebut seperti Natrium (Na), Cl(Klorium), K (Kalium). Kaitan kalium dan natrium mempunyai hubungan dengan tekanan darah

Diet rendah kalium yang dilakukan secara terus menerus dapat menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Asupan kalium yang rendah ditambah asupan natrium yang tinggi atau bahkan berlebihan dapat menyebakan peningkatan tekanan darah. Sebaliknya, diet tinggi kalium ditambah dengan konsumsi natrium yang normal dan tidak berlebihan setiap harinya dapat menurunkan dan menjaga tekanan darah dan mencegah terjadinya hipertensi.

Kebutuhan yang direkomendasikan untuk kalium dan natrium per harinya cukup tinggi, ini dikarekana kalium dan natrium merupakan golongan zat makromineral dimana dalam tubuh dibutuhkan dalam jumlah yang cukup besar per harinya. Untuk kebutuhan rekomendasi Kalium untuk orang dewasa yaitu sebesar 4700 mg sedangkan untuk natrium maksimum sebesari 2300 mg per hari. Diet yang mengakibatkan kelebihan  asupan natrium dan rendah kalium akan mengakibatkan terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang

 Buah – Buahan Tinggi Kalium

Indonesia merupakan negara dengan keberaanekgaragaman hayatinya, berbagai macam tumbuhan tumbuh di Indonesia. Tentunya untuk mendapatkan buah – buahan sangat mudah dan sangat banyak jenis dan variasi buah – buahan di Indonesia. Dibawah ini merupakan beberapa buah – buahan yang memiliki kandugan kalium yang tinggi dan dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah pada seseorang

• Buah Alpukat

Siapa yang tidak mengenal atau tidak pernah memakan buah alpukat ? Pasti hampir sebagian besar orang Indonesia pernah mengonsumsinya. Ternyata selain tinggi serat, buah yang satu ini juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. Kandungan kalium pada 1 buah alpukat sendiri sangat tinggi yaitu 975 mg Kalium per buahnya atau hampir mencukupi ¼ kebutuhan kalium harian seseorang, sedangkan per 100 mg buah alpukat terdapat 485 gr kalium. Jika kita mengonumsi 4 – buah alpukat, kebutuhan kalium dan serat kita akan terpenuhi, namun perlu diingat bahwa buah alpukat memiliki kandungan energi yang juga tinggi yaitu sekitar 322 kkal per buahnya dan mengonsumsi 2 buah alpukat sama dengan satu kali makan besar bagi seseorang. 

• Jambu Biji

Buah yang satu ini selalu mengejutkan, berada di 5 daftar lain juga dengan menjadi buah – buahan  yang memiliki kandaungan serat dan juga vitamin C yang tinggi, tak cukup sampai di situ saja ternyata Jambu biji memilki kandungan kalium yang tinggi juga. Satu buah jambu biji akan memberikan kalium sebesar 229.4 mg per sekali makan, dan akan memberikan kalium sebesar 417 mg per sajian 100 gram nya.

• Buah Kurma

Siapa warga Muslim Indonesia yang tidak mengenal buah kurma ? Buah yang terkenal bagi kalangan kaum muslim baik di Indonesia maupun mancanegera ini memiliki kandungan kalium yang tinggi per sajian 100 gramnya. Buah yang pamor ketika puasa Ramadhan datang ini, per satu buahnya sendiri yang tidak terlalu besar bentuknya saja sudah memberikan jumlah kalium yang cukup tinggi yaitu sebesar 46.6 mg, sedangkan Kalium yang kita dapatkan ketika kita mengonsumsi Kurma yaitu sebesar 656 mg per sajian 100 gr.

• Buah Pisang

Buah pisang sering dijadikan sebagai buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan memang direkomendasikan dalam diet untuk seseorang yang mengalami darah tinggi karena kandungan kalium pada buah pisang yang cukup tinggi. Per satu buah pisang terdapat kandungan kalium sebesar 422 mg per buah, sedangkan per sajian 100 gramnya, pisang memberikan kandungan kalium sebesar 358 mg.

• Buah Melon

Buah melon memiliki kandungan kalium yang sangat tinggi per buahnya. Untuk satu buah melon memiliki kandaungan kalium sebesar 2918.4 mg per buahnya dan 228 mg per 100 gram sajian buah melon.

Buah Tambahan          : 

Tambahan, sebenarnya terdapat beberapa buah – buahan lain yang per buahnya memiliki kandungan kalium yang tinggi seperti buah melon yang memberikan 2918 mg kalium per buah dan 228 mg per 100 gramnya, ada semangka yang mengandung 5060.2 mg kalium per buahnya dan 112 gram kalium per 100 gramnya, dan ada papaya yang mengandung 1421 mg kalium per buah dan 182 mg kalium per 100 gram. Beberapa buah diatas memang memiliki kandungan kalium yang sangat tinggi per buahnya, namun kita tidak mungkin bisa mengonsumsi satu buah tersebut sekaligus.

Bagaimana ? Apakah anda sudah pernah mengonsumsi buah – buahan  diatas ? atau hanya beberapa saja yang sudah kalian makan ? konsumsi yang direkomendasikan untuk buah – buahan adalah 2 – 3 jenis buah setiap harinya.

Jika ada yang ingin ditanyakan, silahkan komentar di box komentar yang telah disediakan, jangan lupa like fans page kami untuk mendapatkan pemberitahuan untuk artikel – artikel selanjutnya. Sekian dan terimakasih

Read More

5 (Lima) Jenis Buah – Buahan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

-          Menjadi Gemuk di Jaman Sekarang Sangatlah Mudah

Menjadi gemuk saat ini sangatlah gampang, sudah terdapat berbagai macam hal yang membuatmu dapat menjadi gemuk dengan mudah dan pengaruh teknologi yang semakin membuat kita untuk diam di tempat dan tidak beraktivitas fisik selama berjam – jam. Contohnya, seperti pertumbuhan restoran cepat saji semakin tumbuh dengan pesat dan semakin digemari oleh orang – orang, banyak orang yang tidak tahu bahwa fast food kurang baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara berlebih.

Konsumsi fastfood atau junkfood dapat menyebabkan terjadinya kelebihan asupan energi yang masuk karena fastfood dan junk food adalah makanan tinggi energi yang jika dikonsumsi secara banyak dan berlebih dapat menimbulkan kegemukan. Selain konsumsi fastfood dan makanan tinggi energi lainnya yang berlebih terdapat berbagai macam kegiatan yang membuat kita untuk tidak beraktivitas fisik selama ber jam – jam, sebut saja transportasi yang semakin beragam yang memudahkan dan menghidarkan kita untuk berjalan kaki, bermain games atau social media selama ber jam – jam di laptop, playstation atau di smartphone anda setiap hari dan dilakukan secara terus menerus dan berujung pada penurunan aktivitas fisik dan energi yang dikeluarkan pun menjadi sedikit.  kegiatan – kegiatan diatas tersebut dapat .

Tingginya asupan energi yang diakibatkan dari konsumsi makanan tinggi energi secara berlebihan ditambah dengan kurangnya aktivitas fisik dan tingginya kegiatan sedenter akan menyebabkan kita kegemukan.

-          Pengaturan Diet Sehat Mulai Dilakukan Untuk Menurunkan Berat Badan

Orang – orang yang mengalami kegemukan yang tersadar ingin menjadi kurus, pasti akan memilih untuk melakukan program penurunan berat badan yang mana diharuskan untuk melakukan pengaturan diet sehat. Pengaturan diet yang dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan adalah pengaturan terhadap asupan energi dan asupan zat gizi makro yaitu karbohidrat, protein dan lemak. Pengaturan – pengaturan asupan makanan untuk dapat menjaga agar tidak mengalami kelebihan asupan energi dan mencukupi seluruh kebutuhan zat gizi baik makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak), mikronutrien (vitamin, mineral, vitamin like compound), air dan serat.

Konsep pengaturan diet sehat sebenarnya ada banyak dasarnya, jika di Amerika dapat digunakan konsep Food Pyramid, di Indonesia sendiri terdapat konsep pengaturan diet yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI untuk dapat digunakan oleh orang Indonesia, yaitu  prinsip Tumpeng Gizi Seimbang. Terdapat beberapa aturan yang disarankan untuk dapat memenuhi segala jenis kebutuhan zat gizi seseorang, salah satu anjuran diet sehat adalah konsumsi buah yang cukup untuk setiap harinya. Berdasarkan Tumpeng Gizi Seimbang, konsumsi buah yang disarankan untuk orang Indonesia setiap harinya adalah 2 – 3 jenis buah setiap hari.

 -          Konsumsi Buah untuk cukupi Kebutuhan Serat Setiap Hari

Tahukah anda ? Serat merupakan zat gizi dari golongan karbohidrat, serat termasuk kedalam karbohidrat kompleks. Serat dapat ditemukan di sebagian besar tumbuhan oleh karena itu buah dan sayur merupakan sumber serat utama untuk seseorang. Serat mempunyai perbedaan dengan jenis karbohidrat kompleks lain, karena serat tidak dapat dimetabolisme dan didigesti (diproses) oleh enzim pencernaan yang membuat serat tidak atau hanya memberikan sedikit energi ketika dikonsumsi.

Serat dibagi menjadi kedalam 2 kelompok, yaitu soluble dan insoluble dimana serat soluble adalah serat yang akan terurari oleh air dan akan membentuk semacam gel. Serat soluble mempunyai kaitan dengan menjaga seseorang dari penyakit jantung dan diabetes dengan cara menurunkan level kolesterol dan gula darah. Berbeda dari serat soluble, insoluble berarti serat tersebut tidak larut air dan tidak membentuk gel. Serat insoluble memilki hubungan dengan pergerakan usus dan meredakan konstipasi.

Fungsi serat sendiri dalam tubuh dapat membantu penyerapan lemak tubuh dan menurunkan berat badan, selain itu juga dapat memperlama proses pengosongan sistem pencernaan sehingga dapat tetap merasa kenyang untuk waktu yang lama, serat pada buah dan sayur juga akan memberikan rasa yang cepat kenyang dan membuat kita untuk tidak makan  makanan yang berlebihan

Buah merupakan salah satu makanan yang merupakan sumber micronutrient seperti vitamin dan mineral, namun selain itu buah juga Bersama sayur memiliki kandungans serat yang tinggi karena serat hanya ditemukan pada tumbuhan. Sebagai sumber serat utama Bersama dengan sayur,  buah akan membantu anda mencukupi kebutuhan serat sehari – hari. 

Dari sekian banyak buah, tentunya terdapat beberapa jenis buah yang memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan yang lainnya, pada kesempatan kali ini akan diberikan 5 jenis buah yang sering dikonsumsi orang Indonesia yang memilki kandungan serat yang tinggi, yaitu:

1.      Buah Alpukat

Buah alupkat adalah buah yang sudah sering di konsumsi banyak orang, termasuk orang Indonesia. Kandungan serat per buah alpukat sangat tinggi yaitu 13 gram dan untuk per 100 gramnya sekitar 7 gr serat. Sekali makan buah alpukat dapat mencukupi hampir 50% kebutuhan serat setiap harinya, namun ada yang perlu diperhatikan dari buah alpukat yaitu buah alpukat memilki kandungan energi yang cukup tinggi untuk kategori buah yaitu sebesar 322 kalori per buah, jadi jika anda mengonsumsi 2 buah alpukat dalam satu hari anda sudah mengonsumsi 1 kali makan besar dan sudah mencukupi lebih dari 80% kebutuhan serat per hari.

2.      Jambu Biji

Jambu biji selain tinggi vitamin C juga tinggi kandungan serat, oleh karena itu kita sering melihat daun jambu biji dijadikan ekstrak untuk mengatasi permasalahan konstipasi atau diare pada seseorang. Pada 1 buah jambu biji terdapat serat sebanyak 3 gr, dan per 100 gr nya memiliki kandungan serat sebanyak 5.4 gr.

3.      Buah Pear

Buah yang menyegarkan ketika dimakan ini selain memilki kandungan air yang banyak, juga memiliki kandungan serat yang dapat membantu mencukupi kebutuhan serat seseorang. Pear memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, terdapat sekitar 5.5 gr serat per satu buah pear, sedangkan terdapat 3.1 gr serat pada 100 gr buah pear.

4.      Buah Apel

Satu buah apel setiap hari dapat menauhkan dari kita dari dokter, munkin slogan ini sering terdengar. Apel memiliki berbagai macam kandungan zat gizi yang baik untuk tubuh salah satunya adalah kandungan serat yang terbilang cukup tinggi. Buah ini tentunya sering kita jumpai dan sering kita konsumsi juga, ternyata kandungan serat pada buah apel cukup tinggi juga. Untuk satu buah apel terdapat sekitar 4.4 gr serat dan 2.4 gr serat per 100 gr buah apel.

5.      Buah Pisang

Buah bertekstur lembut dan manis ini juga tak kalah dalam memberikan serat untuk seseorang yang mengonsumsinya. Untuk satu buah pisang berukuran normal terdapat 3.1 gr serat, sedangkan per 100 gr buah pisang terdapat 2.6 gr serat.

-          Tambahan :

Jeruk memiliki kandungan serat yang cukup tinggi juga yaitu sekitar 3.1 gr per 1 buah jeruk berukuran normal sedangkan untuk 100 gramnya terdapat 2.4 gr serat.

Bagaimana ? apakah anda sudah mengonsumsi buah – buah diatas atau anda baru mengetahuinya ?  silahkan berikan jawaban anda pada kolom komentar yang ada dibawah. Cukupilah konsumsi serat anda melalui buah - buah diatas untuk dapat membantu menurunkan berat badan anda dan menyukseskan program penurunan berat badan anda. Jika ada yang ingin ditanyakan maka dengan senang hati kami akan menjawabnya.

Sekian untuk artikel kali ini, jangan lupa subscribe email dan like fans page kami untuk . Sekian dan terimakasih

Read More

5 (Lima) Jenis Buah Tinggi Vitamin C untuk Jaga Tubuhmu Setiap Hari

Pernah mengosumsi jeruk ? sering mengonsumsi jeruk ? pastinya jawabannya adalah ia, jeruk adalah salah satu buah pasaran yang digemari oleh orang – orang di Indonesia karena rasanya yang manis namun agak masam. Sering mengonsumsi jeruk mempunyai efek untuk dapat menjaga kekebalan tubuh ? Dipandang dari kacamata gizi, ini dikarenakan buah jeruk memiliki kandungan zat gizi vitamin C yang cukup tinggi sehingga dapat membantu anda untuk mencukupi kebutuhan vitamin C sehari – hari anda. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan terjadinya beberapa masalah, yang sering terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin C adalah sariawan di mulut.

-          Vitamin C, Mikronutrien sebagai Antioksidan

Vitamin C merupakan zat gizi mikronutrien yang artinya hanya diperlukan dalam jumlah yang sedikit dalam tubuh, namun jangan salah sangka walaupun mikronutrien dibutuhkan dalam jumlah sedikit, asupannya harus tetap dipenuhi setiap harinya karena kekurangan sedikit saja akan dapat menyebabkan gangguan. Vitamin C merupakan vitamin larut air yang berarti vitamin C ketika diekresikan bersamaan dengan urin kita (makanya sering didapatkan bahwa ketika kita mengonsumsi suplemen zat gizi secara langsung, terkadang air seni kita menjadi lebih berwarna kuning pekat.

Vitamin C merupakan salah satu jenis zat gizi yang mempunyai fungsi dalam menjaga kekebalan tubuh, karena vitamin C merupakan salah satu antioksidan dalam tubuh dan menjaga sel – sel dalam tubuh dari radikal bebas, radikal bebas merupakan molekul yang memilki electron yang tidak berpasangan sehingga membuatnya tidak stabil dan sangat reaktif. Fungsi vitamin C dalam menjaga tubuh seseorang dari terjadinya stress oksidatif yaitu dengan memberikan  atau mengorbankan electron yang dimiliki vitamin C untuk radikal beba sehingga radikal bebas yang berkeliaran menjadi molekul yang stabil dan molekul – molekul yag ada di dalam tubuh akan tetap terlindungi dari radikal bebas.

Oleh karena itu, pengonsumsian dan kecukupan vitamin C haruslah mencukupi untuk dapat menjaga sistem kekebalan tubuh seseorang. Fungsi lain vitamin C adalah sebagai collagen dalam pembentukan matrix tulang dan gigi, collagen juga berfungsi sebagai ‘lem’ ketika terjadinya luka yang dapat dilihat seperti bekas luka. Rekomendasi vitamin C untuk seseorang bermacam – macam tergantung golongan usia seseorang

-          5 Buah dengan Kandungan Vitamin C yang Tinggi

Kembali ke Buah jeruk lagi, Di Indonesia sendiri jeruk mempunyai kaitan yang erat dengan vitamin C, karena orang – orang juga banyak bahwa sumber vitamin C paling baik adalah berasal dari jeruk. Banyak orang yang selalu mengaitkan antara vitamin C dengan jeruk, seakan akan jeruk adalah satu – satunya buah dengan kandungan vitamin C yang paling tinggi. Pertanyaannya sekarang apakah Apakah benar bahwa jeruk adalah sumber vitamin yang paling tinggi ? ternyata jawabannya adalah tidak, terdapat beberapa makanan lain yang sering di konsumsi oleh orang - orang Indonesia yang tanpa disadari memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk. Dibawah ini terdapat beberapa buah yang sering dikonsumsi orang – orang Indonesia yang memilki kandungan zat gizi vitamin C tinggi :

1.      Buah Jambu Biji

Bersiaplah terkejut, bukan jeruk yang memiliki kandungan vitamin c tertinggi pada buah, namun melainkan buah jambu biji. Jambu biji memiliki kandungan sebesar 377 mg per vitamin C per cup jambu biji, untuk satu buah jambu biji akan memberikan vitamin C sebesar 125.6 mg sedangkan per 100 gr nya akan memberikan vitamin C sebesar 228.3 gr kajumlah kandungannya 3 kali dari asupan vitamin c yang direkomendasikan untuk seseorang. Tentunya Buah jambu biji dapat dijadikan sebagai buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi per 100 gr nya maupun per sajian per cup

2.      Buah Pepaya

Untuk satu buahnya sendiri, papaya akan memberikan vitamin C sebesar 475.6 mg, namun untuk 100 gr per sajian makan buah papaya hanya memberikan vitamin C sebsar 60.9 mg. Setengah potong buah papaya memilki kandungan vitamin C sebesar 238 mg yang akan langsung mencukupi kebutuhan harian anda ketika anda mengonsumsinya. Pepaya merupakan salah satu buah yang juga terkenal di konsumsi oleh banyak orang di Indonesia

3.      Buah Jeruk

Satu  buah jeruk ukuran besar memiliki kandungan vitamin C sebesar 97.9 mg sedangkan per 100 grnya sendiri akan memberikan vitamin C sebesar 53.2 mg. ini tentunya membuktikan bahwa jeruk bukanlah buah dengan kandungan zat gizi vitamin C tertinggi. Masih terdapat banyak buah yang memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi lagi.

4.      Buah Nanas

Nanas merupakan salah satu buah musiman yang juga sering dikonsumsi oleh orang Indonesia, khususnya dibuat sebagai selai untuk kue nastar ketika hari raya datang. Satu (1) buah nanas memiliki kandungan vitamin C sebesar 432.6 mg, namun untuk 100 gr nya terdapat 47.8 mg vitamin C yang dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin C anda.

5.      Buah Mangga

Buah manga menempati posisi terakhir dimana untuk satu buah manga ukuran sedang hingga besar, memiliki kandungan vitamin C sebesar 122.3 mg, sedangkan per 100 gr buah manga akan memberikan vitamin C sebesar 36.4 mg

Bagaimana ? apakah anda sering mengonsumsi ke 5 buah diatas ? Jika sudah maka terus lakukan dan jika belum bisa dicoba untuk mengonsumsinya, pasti kalian akan menyukainya. Rekomendasi asupan buah per hari untuk seseorang ada 2 -3 buah per harinya, jadi jangan lupa untuk konsumsi buah – buah diatas untuk mendapatkan manfaatnya jika dikonsumsi setiap hari.

Sekian untuk artikel kali ini, jika ada yang ingin ditanyakan anda dapat langsung bertanya di kolom pertanyaan yang telah disediakan. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page kami, karena itu sangat berarti bagi kami. Sekian dan terimakasih.

Read More