Ilmu Gizi, Pangan dan Zat Gizi

Gizi dan Peranannya Untuk Tubuh Kita

Apa itu Gizi? Apakah pengertian gizi itu sendiri? Seberapa pentingkah peranan gizi bagi kehidupan kita? Mari simak penjelasan mengenai Gizi pada artikel kali ini. Artikel kali ini akan membahas dan mengulas tentang definisi Gizi itu sendiri. Gizi memiliki peranan yang sangat penting bagi kehidupan kita, walaupun Sebagian dari kita mungkin tidak sadar, namu jika kita telaah lebih dalam lagi Gizi memiliki peran penting dan besar untuk tubuh kita.

“Disadari atau tidak, gizi memiliki peranan yang penting untuk tubuh kita”

Gizi atau dalam Bahasa inggris berarti Nutrition merupakan segala sesuatu substansi organik yang dibutuhkan oleh tubuh pada proses perkembangan, pertumbuhan, dan pemeliharaan tubuh dan kesehatan seseorang. Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia, Gizi adalah zat yang terkandung dalam makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan badan. Seseorang dikatakan bergizi ketika asupan gizi yang didapatkan dari makanan dan minuman (pangan) yang diasup seseorang mencukupi kebutuhan sehari – harinya, menjaga kesehatannya dan optimalnya pertumbuhan serta perkembangan tubuhnya. Jika sudah mengetahui tentang pengetahuan Gizi itu sendiri, pasti kita akan sadar bahwa gizi memiliki kaitan yang sangat penting dengan pangan yang kita konsumsi setiap hari.

Gizi dan Pangan Saling Berkaitan

Gizi dan pangan saling berkaitan satu sama lain. Pangan sendiri merupakan sebuah produk yang berasal dari tumbuhan atau hewan yang diasup oleh seseorang untuk memberikan energi dan zat gizi – zat gizi yang diperlukan oleh tubuh untuk proses pertumbuhan, perkembangan dan pengaturan tubuh seseorang. Gizi seseorang dapat terpenuhi dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Setiap jenis pangan terkadang akan memberikan zat gizi spesifik jika dikonsumsi dan menjadi sumber zat gizi spesifik. Contohnya seperti nasi yang merupakan sumber karbohidrat, atau daging sebagai sumber protein, dan makanan – makanan sebagai sumber zat gizi yang lainnya.

“Pemenuhan Gizi berkaitan dengan pemilihan dan pengonsumsian pangan seseorang”

Pemenuhan gizi pada seseorang erat kaitannya dengan pemilihan dan pengonsumsian pangan seseorang. Jadi tiap orang memiliki presentase pemenuhan gizi yang berbeda – beda. Banyak hal yang dapat mempengaruhi pemilihan dan konsumsi pangan seseorang yang jelas akan pengaruhi asupan gizinya, ini akan mengakibatkan status gizi tiap orang akan berbeda. Ada yang status gizinya normal, kurang ataupun lebih. Kita semua tentunya mengharapkan status gizi yang normal karena berarti asupan gizi yang kita peroleh dari pangan yang kita konsumsi mencukupi kebutuhan gizi harian kita, namun tidak dapat disembunyikan fakta pula bahwa terdapat seseorang yang memiliki status gizi yang kurang akibat kurangnya asupan gizi dan pangan dan ada yang berlebih.

Jadi Gizi itu Sangat Penting

Bagaimana? Sudah jelas dari pembahasan diatas bahwa gizi itu sangatlah penting untuk seseorang karena berhubungan dengan proses pertumbuhan, perkembangan, pemeliharaan dan kesehatan tubuh seseorang. Tanpa gizi dan asupan pangan yang mencukupi kebutuhan maka berbagai proses tersebut akan mengalami kendala dan dapat menyebabkan masalah. Oleh karena itu, ayo cukupi kebutuhan gizimu setiap hari dengan konsumsi pangan yang beragam dan mencukupi setiap harinya.

Makanan itu Penting Lho Bagi Tubuh

Anda suka makan bukan? Jika jawabannya tidak, maka anda akan berisiko terkena malnutrisi atau masalah gizi. Makanan itu penting bagi tubuh kita. Kenapa makanan sangat penting? Mari kita bahas pada artikel kali ini.

Definisi Pangan

Sebelum kita mulai membahas tentang makanan, alangkah baiknya kita mengetahui tentang definisi pangan. Pangan adalah suatu produk yang berasal dari tumbuhan atau hewan yang diasup oleh seseorang untuk memberikan energi dan zat gizi – zat gizi yang diperlukan oleh tubuh untuk proses pertumbuhan, perkembangan dan pengaturan tubuh seseorang. Gizi seseorang dapat terpenuhi dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Setiap jenis pangan terkadang akan memberikan zat gizi spesifik jika dikonsumsi dan menjadi sumber zat gizi spesifik. Bedangnya pangan dan makanan adalah pangan dapat berarti makanan atau minuman, sedangkan makanan (ya makanan) adalah suatu produk padat yang kita konsumsi.

Makanan sebagai Sumber Zat Gizi

Pasti kita semua sudah tahu definisi makanan bukan? Makanan adalah sesuatu yang kita makan.  Merujuk dari kaidah KBBI, dijelaskan bahwa makanan adalah. Sudah jelas bukan? Bahwa makanan itu sangat penting. Makanan (dan juga minuman) yang kita konsumsi setiap hari dibutuhkan oleh tubuh untuk menyokong zat gizi yang diperlukan. Kita semua pasti makan bukan? Setiap hari kita mengonsumsi makanan untuk dapat ber-aktivitas, tumbuh dan berkembang. Kita perlu makanan untuk dapat memenuhi kebutuhan zat gizi kita setiap harinya agar segala proses metabolisme yang terjadi pada tubuh kita berjalan dengan baik dan optimal. Setiap makanan yang kita makan pasti memiliki kandungan zat gizi, makanan juga dibagi menjadi beberapa jenis dan memiliki kandungan zat gizi spesifik yang tinggi dibandingkan jenis makanan lainnya.

Ayo Makan

Bagaimana? Sudah tahu bukan betapa pentingnya makanan bagi tubuh kita? Makanan yang kita makan berfungsi sebagai sumber energi dan zat gizi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk dapat melakukan tugasnya dengan baik. Ayo makan makanan dan minuman secara cukup setiap hari agar kita menjadi lebih sehat dan dapat melakukan aktivitas secara baik dan optimal.

Zat Gizi dan Macam – Macam Jenisnya

Gizi, pangan, dan Ilmu Gizi sudah kita pelajari kemarin. Selanjutnya yang akan dibahas pada artikel sekarang akan lebih spesifik, yaitu mengenai Zat Gizi. Apa pengertian zat gizi? Terdapat Berapa Macam Jenis Zat Gizi? Semuanya akan dibahas pada artikel kali ini. So Let’s Start.

Berdasarkan KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia), Zat gizi atau yang juga sering disebut dengan nutrient (Bahasa inggrisnya adalah Nutrient) dapat dikatakan sebagai zat organic yang diperlukan oleh makhluk hidup untuk hidup, tumbuh, dan berkembang. Sederhananya seseorang membutuhkan makanan untuk bisa mencukupi zat-zat gizi yang diperlukan tubuh agar tubuh dapat bekerja, tumbuh dan berkembang dengan baik.

Zat gizi atau nutrient diperlukan seseorang untuk memenuhi kebutuhan gizi hariannya, sehingga dapat menjaga status gizi serta kesehatan orang tersebut. Zat gizi dapat terpenuhi jika kita mengonsumsi makanan dan minuman secara bervariasi dan juga cukup, tidak lebih maupun kurang. Kekurangan asupan makanan akan menimbulkan kekurangan asupan energi dan zat – zat gizi yang diperlukan dan akan menimbulkan masalah pada status gizi dan kesehatannya, begitu juga dengan kelebihan asupan zat gizi juga tidak baik.

Zat Gizi Terbagi Kedalam Dua Kelompok Besar

“Zat Gizi Dibagi Menjadi Zat Gizi Makro dan Zat Gizi Mikro”

Secara garis besar zat gizi dibagi menjadi 2(dua) kelompok yaitu zat gizi makro (macronutrient) dan zat gizi mikro(micronutrient). Kelompok zat gizi makro terdiri dari Karbohidrat, Protein, Lemak dan Cairan sedangkan kelompok zat gizi mikro terdiri dari vitamin, mineral dan vitamin-like compound (senyawa organic seperti vitamin). Secara sederhana makro artinya besar dan mikro artinya kecil yang dapat diartikan dimana zat gizi makro adalah kelompok zat gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang besar, lebih besar dibandingkan zat gizi mikro. Sebaliknya zat gizi mikro adalah zat gizi yang diperlukan dalam jumlah yang relatif sedikit, lebih sedikit ketimbang zat – zat gizi makro. Walaupun zat gizi mikro dibutuhkan dalam jumlah yang sedikit, bukan berarti zat gizi makro memiliki peranan yang lebih penting untuk tubuh. Semua zat gizi baik zat gizi makro maupun mikro memiliki peranan spesifik masing – masing yang semuanya penting untuk proses pertumbuhan, perkembangan, pemeliharaan, dan metabolism tubuh seseorang jadi semuanya tanpa terkecuali harus dipenuhi dengan konsumsi berbagai macam makanan yang bervariasi setiap hari.

Fungsi kedua kelompok zat gizi yaitu makro dan mikro juga berbeda. Kelompok Zat gizi makro memiliki peranan penting yang utamanya dalam metabolisme energi, jadi kita perlu mencukupi kebutuhan zat gizi makro agar dapat memberikan energi yang optimal untuk kita dapat beraktivitas. Karena hal ini pula zat gizi makro juga sering disebut dengan zat gizi penghasil energi/sumber energi tubuh karena zat – zat gizi tersebut memberikan energi untuk tubuh kita. Fungsi lain Zat gizi makro adalah untuk proses pertumbuhan, perkembangan dan pemeliharaan seseorang, contohnya seperti protein dan lemak sebagai pembentuk jaringan tubuh, protein juga memiliki peranan yang luas dalam hal regulasi tubuh. Karena diperlukan untuk energi, dan proses – proses tadi jumlah yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah banyak, oleh karena itu zat – zat gizi tersebut diperlukan dalam jumlah yang banyak (makanya dikelompokkan kedalam zat gizi makro.

Berbeda dengan zat gizi makro, zat gizi mikro  memiliki peranan yang membantu dalam berbagai proses metabolism tubuh. Zat gizi mikro tidak memberikan energi bagi tubuh kita, namun mereka memfasilitasi dan ikut berpartisipasi dalam berbagai macam aktivitas metabolism di seluruh tubuh. Fungsi lain zat gizi mikro utamanya golongan mineral, memiliki fungsi dalam pembentukan struktur tulang dan gigi. Terdapat zat gizi mikro yang juga mempunyai peranan meregulasikan beberapa aktivitas metabolisme tubuh seperti regulasi ion dan keseimbangan cairan tubuh.

Zat- Zat Gizi Baik Makro maupun Mikro Harus Terpenuhi Semuanya

Setelah mendapatkan penjelasan mengenai zat gizi, dapat dipastikan bahwa kita semakin tahu mengenai gizi itu sendiri. Untuk dapat memenuhi kebutuhan zat gizi seseorang, maka pemenuhan zat – zat gizi baik zat gizi makro dan mikro haruslah tercukupi dan terpenuhi agar tubuh dapat bekerja secara optimal. Zat gizi makro dan mikro masing – masing memiliki fungsinya sendiri – sendiri yang memainkan peranan penting pada tubuh kita. Karenanya, mari kita konsumsi makanan dan minuman secara cukup untuk memenuhi kebutuhan zat gizi harian kita untuk bisa tumbuh, berkembang, dan sehat setiap hari.

Sekian untuk artikel gizi kali ini, Jika ada komentar, sanggahan, kritik, ataupun saran, silahkan kirimkan melalui boks komentar yang ada dibawah. Jangan lupa subscribe melalui email atau like fans page kami. Sekian dan Terimakasih

Dee Nutrition's Blog

Read More

Meningkatkan Aktivitas Fisik Setiap Hari

Melakukan Aktivitas Fisik Itu Sekarang Sulit

Sekarang ini untuk bisa memiliki aktivitas fisik yang tinggi itu sulit. Terdapat banyak hal yang membuat kita untuk tidak ber-aktivitas fisik secara cukup dan rutin setiap hari, salah satunya adalah penggunaan teknologi. Tidak dapat dipungkiri bahwa teknologi membantu kita dan memudahkan kita dalam banyak hal dan pekerjaan kita, namun satu fakta juga yang tidak dapat dipungkiri bahwa penggunaan teknologi membuat kita menjadi lebih malas bergerak. Lihat saja, kita bisa bermain video games atau menggunakan laptop/pc seharian yang membuat kita jarang untuk bsia bergerak dan memiliki aktivitas fisik yang tinggi. kita bisa bermain media sosial selama berjam - jam dan bermalasan - malasan dengan smartphone yang kita miliki. menggunakan kendaraan dibandingkan berjalan untuk menuju ke suatu tempat walaupun tempatnya tidak terlalu jauh untuk dijangkau. semua hal tadi merupakan beberapa kegiatan yang membuat kita menjadi seseorang yang malas untuk bergerak dan mengakibatkan aktivitas fisik kita menjadi buruk.

Kurang Aktivitas Fisik Menimbulkan Banyak Hal Negatif

Berbagai macam hal negatif akan terjadi jika kita tidak ber-aktivitas fisik secara rutin dan cukup setiap hari, seperti risiko atau bahaya kegemukan menjadi meningkat, gangguan tekanan darah, ataupun stress akibat tidak olahraga (ya, olahraga dapat menurunkan stress pada seseorang). Semua gangguan tersebut dapat dicegah dengan melakukan aktivitas fisik yang rutin dan cukup setiap hari, dengan mencoba untuk bergerak atau melakukan olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik kita dan mencegah hal - hal negatif akibat buruknya atau rendahnya aktivitas fisik dapat terjadi, dan hal inilah yang saat ini sedang saya lakukan.

Saya dan Aktivitas Fisik

Saya dapat dibilang merupakan seorang penggemar dan pengguna berat komputer/PC. saya bisa bermain atau menggunakan PC seharian untuk berbagai hal seperti bermain games, mengerjakan tugas/laporan, menulis atau blogging, membaca buku, ataupun menonton tv/film di PC. Kegiatan utama yang setiap hari saya lakukan kebanyakan saya lakukan di PC, jadi bisa dibilang saya tidak terlalu jauh dari penggunaan PC yang sangat lama setiap hari. Selain penggunaan PC saya juga suka menggunakan smartphone untuk melakukan berbagai hal seperti membaca artikel, mencari sebuah informasi di internet, bermain games atau menonton video di Youtube. Kesimpulan dari penjelasan diatas sudah dapat dipastikan bahwa saya benar - benar memiliki aktivitas fisik yang rendah.

"Sejak dulu saya memang tidak suka berolahraga"

Saya tidak suka berolahraga, karena olahraga melelahkan. Saya tidak suka berolahraga sejak kecil karena dulu ketika saya lahir hingga saya berada di bangku SD saya memiliki sebuah penyakit yang membuat saya tidak diperbolehkan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat untuk alasan kesehatan saya. Hal tersebut membuat saya sampai sekarang tidak suka berolahraga dan susah untuk bisa berolahraga. hal lain yang membuat saya sulit berolahraga adalah faktor kemalasan saya yang sangat tinggi

Sebenarnya saya pernah berolahraga selama 2 bulan (hampir 3 bulan), namun setelah itu saya terkena sakit untuk jangka waktu yang cukup lama (saya memiliki sistem imun yang rendah dan saya cukup lama untuk bisa sembuh jika saya terkena sakit) dan akhirnya membuat saya malas untuk berolahraga sampai sekarang. Dulu, saya bisa melakukan olahraga jogging, lari dan angkat beban selama 30 - 45 menit setiap hari dengan hari minggu libur.Hal yang saya rasakan memang berolahraga secara rutin dan cukup setiap hari itu baik untuk tubuh dan pikiran saya. Banyak hal positif yang saya rasakan ketika saya bisa berolahraga secara rutin dan cukup setiap harinya sehingga meningkatkan aktivitas fisik saya, dari menjaga berat badan dan mencegah penimbunan lemak perut (lingkar pinggang saya saat bisa berolahraga rutin dan cukup dulu mencapai 65 cm), tekanan darah saya bisa terjaga dan agak normal dan saya merasakan stress yang mungkin sedikit berkurang karena bisa berolahraga secara rutin dan cukup setiap hari. 

"Saya pernah bereksperimen dengan diri saya sendiri untuk membuktikan Olahraga itu Baik"

Sejak saya sakit dan kemudian berhenti berolahraga, sampai sekarang sebenarnya saya ingin bisa berolahraga secara rutin dan cukup setiap harinya seperti dulu, karena saya sudah merasakan manfaat ketika memiliki aktivitas fisik yang baik. saya ingin berolahraga lagi, namun apadaya faktor kemalasan sampai sekarang masihlah menjadi faktor utama yang membuat saya tidak bisa berolahraga seperti dulu lagi, ditambah faktor lain seperti kegiatan akademik juga membuat saya masih sulit untuk berolahraga.

Aktivitas Fisik Saya Sekarang

Untuk bisa meningkatkan sedikit aktivitas fisik harian saya, saya mencoba untuk melakukan push - up dan sit up sebanyak maksimal 80 - 100 kali per hari, ya setidaknya saya bisa sedikit meningkatkan aktivitas fisik saya di tengah kegiatan sedenter yang saya lakukan setiap hari.

Bagaimana dengan anda ? apakah anda juga memiliki masalah yang sama dengan saya ? atau anda berhasil untuk berolahraga cukup dan rutin setiap hari sehingga anda memiliki aktivitas fisik yang baik setiap harinya ? ceritakan pengalaman anda melalui kolom komentar yang ada di bawah. Jika ada pertanyaan, komentar, kritik dan saran, silahkan kirimkan memalui kolom komentar yang telah disediakan.

Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition's Blog untuk mendapatkan informasi terbaru dari blog ini. Sekian dan terimakasih.

Dee Nutrition's Blog

Read More

Welcome to My Blog : Dee Nutrition (E)

Welcome to Dee Nutrition

Welcome to My Blog : Dee Nutrition's Blog

Hello, my name is Destio Dwiyan Fahrizki, and you can call me Theo. I am a blogger, and this is my Personal Blog, Dee Nutrition's Blog. Welcome to my Blog. I hope that you can enjoy staying on my blog. In this blog, There are two languages article/post. The purpose of why I made this blog is because I want to improve my writing both in Indonesian Language and English Language.

"I Become a Blogger to Improve my writing"

Dee is my other nickname, Nutrition is my academic background. Dee Nutrition's Blog is my personal blog, so it means that I can write anything that I want on this blog. even though the name of this blog is Nutrition (as you can clearly see that), this blog is a place for me to write about myself, my academic background in writing, my passion in writing and computer, my hobby in TV, Film/Movie and Comic. So don't be fooled by my Blog's name. All in all, the reason why I become a Blogger because I want to improve my writing skill.

When I was doing my research article, I realized that my writing skill was far from good, and that is not good for me. At that time, I got so many stuck when I was writing and finishing my research article. It made me realize that I have to train my writing skill and also my English writing.

As far as I am concerned, I have to improve my writing skill because It is really important for my future. Writing is really important for all of us, especially if I want to continue my academic background then improving my writing skill is a must. In my opinion, there is no way that I can become a great lecturer/teacher in the future if my writing skill is suck or bad. I have to learn more and practice more to improve my writing skill so I can become a great content writer. Blogging helps me to learn, improve and practice my writing skill regularly.

"It is not easy, but I am trying as best as I can to write regularly"

I become a Blogger to improve my writing skill, but also realizing my dream of having my personal Blog because I like writing journal diary and fantasy things since I was a kid. As a Blogger, I have an obligation to always post something on my blog regularly and consistently. Of course, because of that, It made me to writing something in regular time.

There is no short path or shortcut to become a great writer or have a great skill in writing. If we want to be great in writing, then we must learn is as best as we can and as hard as we can. It will take a long time to excel in writing. We must sacrifice our time and energy to improve on writing or on anything that we want to improve.

I hope that you enjoy staying and reading my post/article on my blog. I will keep improving myself to become better and better in writing, and become a great content Writer. Someday I believe that I will get what I want.

If you have any comment, critique or advice, feel free to send it to me because It will help me to improve myself. Thank you very much.

Read More

Sangat Mudah Menjadi Gemuk Di Jaman Sekarang

Perkembangan zaman dan teknologi semakin maju dan mempengaruhi semua sector salahsatunya adalah pola hidup dan pola makan sehari – hari. Tanpa disadari, zaman yang semakin berkembang dan teknologi yang semakin maju ternyata berdampak pada berat badan kita. Sekarang ini sangat mudah bagi kita untuk menjadi gemuk, banyak hal yang mengakibatkan kita untuk bisa menjadi gemuk dengan cepat.

Pola makan yang salah dengan konsumsi makanan tinggi energi secara berlebihan, ditambah dengan pola hidup sedentary yang tinggi dan rendahnya aktivitas fisik maka akan semakin meningkatkan risiko kita untuk menjadi gemuk. Ketika konsumsi makanan dan asupan energi berlebihan dan tidak digunakan oleh tubuh karena aktivitas fisik yang kurang, kelebihan asupan energi dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk timbunan lemak.

Ketika energi dari asupan makanan yang masuk ke tubuh berlebihan dan tidak dikeluarkan, otak akan memberikan perintah untuk menyimpan energi tersebut menjadi cadangan energi dalam bentuk jaringan – jaringan lemak di beberapa bagian tubuh. Kejadian ini dinamakan dengan Keseimbangan energi positif. Keseimbangan energi positif merupakan keseimbangan energi dimana energi yang masuk dari asupan makanan lebih besar dibandingkan energi yang keluar.

Jika pola makan dan aktivitas fisiknya terus berlanjut, maka sudah pasti bahwa berat badan seseorang akan bertambah dan akan terkena kegemukan dikarekana keseimbangan energi positif terus terjadi. Perlu adanya perubahan pola hidup dan pola makan untuk dapat menjaga dan mencegah seseorang agar tidak terkena kegemukan atau bagi yang ingin menurunkan berat badannya.

Beberapa hal di bawah ini merupakan hal - hal yang dapat menjelaskan kenapa zaman sekarang ini sangatlah mudah untuk menjadi gemuk

1.      Asupan Energi yang Berlebihan

Zaman sekarang ini sangat mudah untuk menemukan makanan tinggi energi. Fastfood, junkfood, dan minuman instan merupakan salah satu jenis makanan dan minuman tinggi energi. Karakteristik Fastfood dan junkfood adalah makanan – makanan tersebut memiliki kandungan energi, lemak dan natrium yang tinggi namun rendah zat gizi lainnya. Lemak dan natrium memiliki peranan yang membuat fast food dan junk food digemari karena rasanya yang enak di mulut, namun tentunya ketika makanan tinggi energi itu dikonsumsi secara berlebihan maka dampaknya adalah meningkatnya risiko terkena kegemukan, dyslipidemia(tingginya profil lemak darah, kolesterol, serta LDL sang lemak jahat dan rendahnya HDL sang lemak baik) serta berisiko terkena penyakit kardiovaskuler seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

Energi yang dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan keseimbangan energi positif dimana energi yang berlebih tersebut kemudian disimpan tubuh dalam bentuk timbunan lemak dan meningkatkan berat badan. Natrium jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan dapat menyebabkan kejadian tekanan darah tinggi atau hipertensi. Orang – orang yang mengonsumsi makanan seperti fast food dan junk food cenderung akan mengonsumsi asupan energi dan natrium yang tinggi sehingga kemungkinan besar dapat menyebabkan kegemukan dan tekanan darah tinggi.

Dibutuhkan pengaturan pola makan untuk dapat menjaga berat badan jika tidak ingin menjadi gemuk atau ingin menurunkan berat badan. Pembatasan makanan tinggi kalori diperlukan untuk menjaga agar tubuh tidak mengalami keseimbangan energi positif. Kita harus mengenali jenis – jenis makanan apa saja yang memiliki kandungan energi yang tinggi sehingga kita dapat tahu dan menyadari bahwa makanan tersebut adalah makanan tinggi energi dan kita dapat membatasi atau bahkan menghidari dan mencari alternative makanan lain yang memiliki kandungan energi yang tidak terlalu tinggi. Selain itu konsumsi buah dan sayur dibutuhkan untuk mencukupi kebutuhan serat seseorang, serat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dapat membantu pengaturan pola makan seperti membuat kita cepat kenyang ketika makan dan dapat menurunkan lemak tubuh.

2.      Aktivitas Fisik yang Semakin Rendah

Menurut data penelitian WHO, terjadi penurunan aktivitas fisik anak – anak muda dari tahun ke tahun. Penurunan aktivitas fisik dapat meningkatkan kejadian kegemukan pada seseorang. Aktivitas fisik dapat membantu dalam keseimbangan energi. Ketika kita beraktivitas fisik makan tubuh akan mengeluarkan energi yang ada di tubuh, ini dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan energi yang sudah masuk dari makanan sehingga tubuh tidak mengalami keseimbangan energi positif dan tidak ada energi yang berlebih yang dijadikan sebagai timbunan lemak tubuh sebagai cadangan energi.

Peningkatan aktivitas fisik perlu dilakukan selain melakukan pengaturan pola makan. rekomendasi aktivitas fisik yang perlu dilakukan oleh seseorang adalah selama 60 menit setiap hari dengan intensitas olahraga ringan dan sedang atau 2,5 jam setiap minggunya. Aktivitas fisik dan olahraga secara rutin selain dapat menurunkan dan menjaga berat badan, juga akan membuat badan kita menjadi lebih bugar dan dapat terhindar dari penyakit – penyakit kardiovaskuler.

3.      Pola Hidup Sedentary

Dampak buruk dari teknologi yang semakin maju adalah  membuat kita semakin malas untuk bergerak atau melakukan aktivitas fisik. Jujur saja, tidak dapat dipungkiri bahwa teknologi memberikan dampak tersebut. Banyak aktivitas – aktivitas yang dihasilkan dari teknologi yang semakin maju yang membuat kita semakin malas untuk bergerak. Sebut saja bermain video games, bermain komputer, bersosial media atau bahkan menggunakan kendaraan walau jarak tempuh dekat merupakan beberapa kegiatan yang membuat aktivitas fisik kita berkurang karena kegiatan – kegiatan tersebut akan menyita waktu kita dan membuat kita malas untuk bergerak.

Kegiatan sedentary tersebut tentunya akan berpengaruh besar dengan kejadian kegemukan, karena semakin tinggi dan banyak kegiatan sedenter kita maka akan semakin menurun aktivitas fisik kita, ditambah dengan konsumsi makanan tinggi energi yang berlebihan maka dapat dipastikan bahwa akan sangat mudah untuk menjadi gemuk. Kegiatan sedenter juga mempunyai kaitan dengan konsumsi snack tinggi energi. Kegiatan seperti bermain games atau computer atau ber social media di dunia maya akan membuat kita cenderung mengonsumsi snack atau makanan tinggi energi.

Kurangilah kegiatan sedenter anda dari sekarang, rekomendasi maksimal untuk melakukan kegiatan sedenter adalah 2 jam hingga 4 jam dalam sehari. Gantilah kegiatan – kegiatan sedenter anda dengan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin untuk dapat menjaga keseimbangan energi.

4.      Konsumsi Buah Dan Sayur

Selain ketiga hal diatas, ternyata konsumsi buah dan sayur juga kian menurun. orang – orang mulai lebih memilih makanan seperti fastood, junk food dan produk instan yang tinggi energi dan lemak namun rendah zat gizi lain dan kurang konsumsi buah dan sayur. Padahal buah dan sayur merupakan salah satu sumber mikro nutrient seperti vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan. Buah dan sayur merupakan sumber serat utama diantara jenis makanan lainnya, karena serat utamanya banyak terdapat di pangan tumbuhan. Serat dalam kaitannya dengan pengaturan pola makan adalah serat membantu kita merasa cepat kenyang sehingga kita tidak makan secara berlebihan, serat juga membantu dalam mengeluarkan lemak tubuh sehingga dapat menjaga berat badan.

Bagaimana ? apakah anda melakukan hal – hal yang disebutkan diatas ? maka bersiap – siaplah untuk menerima konsekuensinya dan menjadi gemuk atau bahkan terkena penyakit – penyakit yang dapat membahayakan kesehatan dan nyawa anda. Ubahlah pola hidup dan pola makan anda, karena hanya anda yang dapat mengubahnya untuk menjadi lebih baik, untuk dapat hidup lebih sehat

Sekian untuk artikel kali ini, jika ada yang ditanyakan jangan sungkan – sungkan untuk bertanya di kolom komentar yang ada di bawah. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page kami untuk mendapatkan informasi – informasi baru dari Dee Nutritions Blog. Sekian dan Terimakasih.

Read More

Perjalanan Menggapai Cita – Cita Terus Berlanjut

Akhirnya saya di wisuda dan telah menjadi seorang Sarjana di bidang Ilmu Gizi. Selama 4 tahun lamanya (3 tahun 11 bulan tepatnya) saya menempuh masa kuliah, melalui berbagai macam rintangan, tugas, dan berbagai macam masalah lainnya ketika saya kuliah. Akhirnya semuanya selesai, akhirnya fase pertama saya dalam meraih mimpi telah saya lewati dan perjalanan meraih mimpi saya terus berlanjut.

Sebelum saya masuk kuliah, saya sudah menetapkan target - target yang harus saya dapatkan ketika saya kuliah nanti. Ada target yang berhasil saya capai dan ada pula yang gagal saya capai. Dibawah ini merupakan beberapa target yang tercapai ketika saya kuliah, yaitu:

1. Berhasil Menyelesaikan Kuliah Selama 4 Tahun

Saya merupakan seorang mahasiswa yang biasa – biasa saja, saya tidak terlalu menonjol ketika saya kuliah. Dibandingkan ketika SMA dulu, ketika saya kuliah saya lebih memusatkan diri untuk bisa lulus ‘normal’ maksimal 4 tahun dan mendapatkan nilai IP dan IPK setinggi – tingginya sebisa saya. Walaupun begitu bukan berarti saya tidak memiliki kegiatan lainnya ketika saya di kampus. Saya tetap ikut menjadi anggota Himpunan Mahasiswa Ilmu Gizi di tingkat Prodi, saya berada di divisi Informasi dan Komunikasi (Infokom) yang mengurusi segala hal berbau media dan informasi. Saya tidak pintar desain, namun saya bisa desain karena saya merupakan anak komputer. Saya bisa desain vector seperti membuat sticker, poster, leaflet, brosur, booklet dan semacamnya. Saya juga bisa videografi dan editing video dan audio, serta memiliki basis pengetahuan mengenai Bahasa pemrograman android dan HTML/XML.  

Selama kurun waktu 2 tahun ikut organisasi saya terus mengasah kemampuan saya. Ketika kuliah juga saya sering ikut kepanitiaan dan bisa di tebak ketika masuk ke kepanitiaan saya masuk ke divisi dokumentasi dan media (karena hal tersebut adalah hal yang saya bisa lakukan dengan baik). Ketika saya kuliah juga saya pernah ikut Lembaga pers fakultas kedokteran Undip bernama Impuls dan dari sana saya dipacu untuk bisa belajar lebih mengenai dasar – dasar pengelolaan website serta pemrograman HTML/XML. Jika dibilang masa kuliah saya biasa – biasa juga, mungkin bisa dianggap bisa namun bukan berarti saya adalah seorang mahasiswa yang hanya memikirkan belajar tanpa mengasah kemampuan soft skill saya (karena soft skill juga sangat dibutuhkan ketika saya bekerja nanti)

Ketika Kuliah saya juga pernah menjadi asisten dosen laboratorium pada pelajaran PSG (Penentuan/Penilaian Status Gizi) pada tahun terakhir saya kuliah. Saya menyambi melaksanakan penelitian dan menyelesaikan tugas akhir saya sembari menjadi asisten laboratorium. Saya melakukan hal tersebut karena saya ingin tetap aktif sehingga saya bisa tetap semangat dalam melaksanakan penelitian saya dan menyelesaikan karya tulis ilmiah untuk tugas akhir saya. Banyak hal yang saya dapatkan ketika saya menjadi seorang asisten dan tentunya pengalaman tersebut membuat saya jadi semakin ingin menjadi dosen yang memang merupakan cita – cita saya sejak dulu ingin menjadi guru.

2. Mendapatkan Predikat Cum Laude

Mendapatkan predikat cumlaude adalah salah satu target yang ingin saya capai ketika saya masuk kuliah dulu. Mendapatkan predikat cum laude adalah suatu kebanggaan tersendiri bagi saya. Ini menandakan bahwa saya benar – benar bekerja keras dan bertanggung jawab dengan kuliah saya yang membuat saya bisa lulus dengan predikat cum laude. Sebenarnya saya juga mengharapakn bisa mendapatkan predikat mahasiswa terbaik jurusan saya, namun itu tidak terlaksana karena ternyata saingan – saingan saya sangat banyak dan awal – awal semester waktu itu saya tidak fokus dan memiliki masalah dalam belajar yang membuat nilai IP saya ketika awal – awal kuliah tidaklah begitu bagus dan menyenangkan untuk dilihat.

Setelah awal – awal kuliah yang tidak terlalu memuaskan, tentu saja saya mulai merubah strategi saya dan mulai lebih serius dengan kuliah saya. Saya tidak ingin mengecewakan ibu saya yang ada di kampung halaman dan harus membanggakannya oleh karena itu saya harus serius dalam berkuliah.

Mulai dari semester 3 dan 4, ketekunan dan keseriusan saya mulai membuahkan hasil dan saya bisa mendapatkan IP diatas 3.25 di semester 3 dan IP diatas 3.5 di semester 4. Tentu saja saya sangat senang ketika saya mendapatkan IP yang besar dan akhirnya IPK saya terus naik. Saya kemudian terus belajar dengan giat dan rajin dan akhirnya saya bisa mendapatkan IP 4.

3. Mendapatkan IP 4 di Semester 6 yang Paling Berkesan

Mendapatkan IP 4 saya adalah target lain saya yang saya inginkan ketika saya kuliah. Cerita saya mendapatkan IP 4 saya ketika semester 6 benar – benar tidak bisa saya duga. Hal ini dikarenakan ketika semester 6 saya mengambil full 24 sks pada semester tersebut dan banyak praktik, tugas ambil data di lapangan, dan tugas – tugas laporan serta presentasi yang harus saya ikuti dan selesaikan. Saya tidak menyangkan saya bisa mendapatkan IP 4 di semester 6 karena memang sulit, namun ternyata kenyataanya saya bisa. Satu hal yang saya pelajari dari sini adalah jika saya benar- benar serius, rajin belajar dan menyiapkan segala sesuatunya dengan matang maka saya bisa mendapatkan apa yang saya inginkan. Setelah semester 6 dan lanjut ke semester 7 dan 8 saya juga mendapatkan IP 4 dan akhirnya membuat saya bisa mendapatkan predikat Cum Laude.

4. Melakukan Penelitian yang Anti-Mainstream

Target ini benar – benar tidak terduga dan saya tidak menyangka bahwa saya bisa mewujudkannya. Saya melakukan penelitian yang berbeda dan baru saya saja yang melakukannya di prodi, universitas, bahkan mungkin se-Indonesia. Dosen saya dan teman sesama dosen pembimbing tahu saya bahwa saya bisa membuat media dan bisa membuat game. Akhirnya dosen saya mempersuasikan saya untuk melakukan penelitian yaitu membuat media game dan leaflet untuk dapat meningkatkan tingkat pengetahuan dan sikap gizi pada remaja obesitas di Kota Semarang.

Empat target diatas adalah beberapa target yang saya dapatkan ketika saya kuliah selama 4 tahun di program studi Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro. Saya merasa bangga dengan berbagai pencapaian dan target yang saya dapatkan dan wujudkan. Tentunya ini adalah kebanggan untuk diri sendiri dan keluarga saya terutama ibu saya yang selalu mendukung saya dan membantu saya agar saya bisa seperti sekarang, lulus.

"Perjalanan meraih cita - cita saya terus berlanjut dan saya akan terus maju"

Perjalanan saya akan terus berlanjut. Sebuah perjalanan untuk menggapai cita – cita yang saya inginkan sejak dulu. Perjalanan saya berikutnya adalah melanjutkan studi S2 (Master) di Universitas di Luar Negeri dengan menggunakan beasiswa penuh. Memang akan sulit dan banyak tantangan untuk bisa berkuliah di luar negeri dengan menggunakan beasiswa, namun bukan berarti hal tersebut adalah sesuatu yang mustahil. Jika terdapat kerja keras, kesungguhan, keberanian, ketekunan, serta doa maka tidak ada yang tidak mungkin. Semuanya akan terbayar jika kita serius untuk bisa mendapatkan apa yang kita inginkan. Saya akan terus belajar dan mengasah kemampuan saya sehingga saya bisa mendapatkan beasiswa dan berkesampatan kuliah di luar negeri. Bisa berkuliah dan hidup di luar negeri adalah salah satu keinginan saya yang saya inginkan sejak saya kecil. Saya akan bersungguh – sungguh dan belajar dengan giat dan rajin sampai saya bisa mendapatkan beasiswa dan berkuliah di luar negeri. Saya tidak akan menyerah dan terus berjuang.

Bagaimana dengan anda ? apakah anda juga sama seperti saya ingin melanjutkan kuliah ke jenjang selanjutnya ? atau anda ingin bekerja ? Semua pilihan ada pada diri anda. Ceritakan cerita atau pengalaman anda sendiri melalui kolom komentar yang ada dibawah. Jika ada pertanyaan, kritik ataupun saran dapat anda kirimkan melalui kolom komentar juga. Jangan lupa subscribe dan like fans page Dee Nutrition’s Blog. Sekian dan Terimakasih.

Author of Dee Nutrition’s Blog

Destio D. Fahrizki 

Read More

Wisuda Undip ke 148 : Akhirnya Sebentar Lagi Wisuda

“Yeah, Akhirnya Saya Selesai dan Sebentar Lagi Akan Wisuda”

Tidak terasa 4 tahun sudah berlalu saya berkuliah dan menjadi seorang mahasiswa. Tiba – tiba tanpa disadari saya sudah ada di tahap akhir masa perkuliahan dan lulus dari universitas yang saya masuki. Lalu proses apakah itu ? Yap acara yang harus saya jalani sebelum saya dinyatakan lulus adalah Wisuda.

Menjadi Mahasiswa, Penelitian Dan Akhirnya Lulus

Jika anda belum tahu, saya merupakan salah seorang mahasiwa di salah satu universitas terkenal dan terfavorit di Indonesia, yaitu Universitas Diponegoro. Saya masuk Universitas Diponegoro (Undip)melalui jalur tulis/tes SBMTPN pada tahun 2013 yang membuat saya merupakan angkatan Undip tahun 2013. Saya di Undip mengambil jurusan S1 Ilmu Gizi, salah satu jurusan dari tiga jurusan (sekarang ada 5) di bawah naungan Fakultas Kedokteran Undip. Tentu saja saya sangat bangga dan merupakan salah satu prestasi tersendiri untuk saya karena bisa masuk Undip melalui jalur tulis, karena jalur tulis atau jalur tes itu sulit apalagi jika kita memilih Universitas – Universitas Favorit di Indonesia. Saya bangga dengan diri saya juga karena tidak banyak orang yang bisa melakukannya, apalagi di daerah saya hanya sedikit orang yang bisa kuliah di luar daerah asal.

Saya masuk kuliah dan resmi menjadi mahasiswa yaitu pada September 2013, dan sekarang adalah 2017. Tahun 2017 adalah tahun saya lulus (tepatnya pada Agustus 2017) dan tahun ini adalah tepat 4 tahun kuliah dan bisa selesai dengan masa kuliah yang pas. Satu tahun terakhir saya melakukan penelitian Karya Tulis Ilmiah untuk Tugas Akhir saya untuk bisa lulus dari Universitas. Berbagai macam sidang sudah saya lalui dan akhirnya saya bisa melewatinya dan sebentar lagi saya akan diwisuda. Tentunya terdapat berbagai macam cobaan dan khalangan selama saya berkuliah dan melakukan penelitian, namun saya coba sekuat dan sekeras mungkin menanganinya hingga saya dapat selesai di tahun 2017 ini.

Saya masuk bulan September 2013, dan saya lulus pada bulan Agustus 2017. Jika dihitung, saya lulus dengan kurun waktu 3 tahun 11 bulan, bukan 4 tahun. Tetapi kalau digenapkan akan jadi sama dan empat tahun juga bukan ? (Jadi tidak masalah, haha). Sebenarnya saya takut waktu dulu saya tidak bisa lulus dalam kurun waktu 4 tahun, namun saya tetap berjuang dan akhirnya goal saya terpenuhi.

Saya sebenarnya sudah lulus sejak 11 Agustus 2017 karena saya selesai sidang akhir dan urus berkas pendaftaran wisuda sejak tanggal tersebut jadi nanti yang tertulis di ijazah saya adalah tanggal tersebut bukan tanggal wisuda. Walaupun begitu, untuk dinyatakan secara resmi lulus dan kita mendapatkan ijazahnya adalah waktu kita wisuda. Saya merupakan calon wisudawan di Wisuda Undip ke 148 dan tentunya saya sangat menunggu – nunggu hari wisuda saya ini

Wisuda Undip ke 148 yang Mengalami Kemunduran 

Sebelum saya secara resmi dinyatakan lulus dari Undip, tentunya saya harus di wisuda terlebih dahulu. Akhirnya sebentar lagi saya akan wisuda. Ketika artikel ini dibuat, wisuda saya tinggal 3 hari lagi dan jika saya tidak salah memperkirakan ketika artikel ini diterbitkan wisuda saya akan berlangsung sehari setelahnya. Saya menjadi tidak sabar untuk segera memakai toga dan di wisuda.

Sebenarnya Wisuda Undip ke 148 di jadwalkan pada bulan Oktober tepatnya pada minggu ke empat di bulan oktober (kalau tidak salah antara tgl 24 – 27 Oktober), namun entah karena alasan yang tidak jelas acara wisuda ke 148 Undip diundur. Hmm, sebenarnya mengambang antara jelas dan tidak jelas, saya mendapatkan beberapa informasi kenapa wisuda ke 148 di undur hingga dua minggu dan diganti pada tanggal 7 – 10 November 2017. Ada yang mengatakan bahwa terjadi kesimpangsiuran gedung yang akan digunakan wisuda, ada yang mengatakan karena ada acara – acara besar di bulan Oktober sehingga Oktober terlalu padat dan acara wisuda terkena imbasnya lalu di undur. Saya tentunya tidak senang akan hal tersebut, dan ditambah dengan tidak ada informasi resmi yang sangat jelas (bahkan sampai sekarang) mengapa wisuda di undur tentunya semakin membuat saya cukup kesal.

Alasan kedua adalah tempat Wisuda Undip ke 148 di pindah yang semula berada di Venue Gedung Serba Guna (GSG) Masjid Agung Jawa Tengah (MAJT) di pindah ke GSG Imam Barjo Kampus Lama Undip di Pleburan, Kota Semarang. Bahkan sampai sekarang pun saya tidak mendapatkan alasan yang jelas atau alasan yang sangat jelas yang resmi dikeluarkan oleh pihak kampus. Jika anda belum tahu, GSG Imam Barjo adalah GSG yang terletak di kampus lama Pleburan yang tentunya sudah lama dan ukurannya (menurut saya) sempit untuk dijadikan tempat wisuda. Bayangkan saja untuk satu kali wisuda terdapat sekitar kurang lebih 400an mahasiswa Undip yang diwisuda (terdapat 2 kali wisuda dalam satu hari) lalu ditambah dengan tamu undangan sekitar kurang lebih 800an orang dan coba tebak seberapa penuhnya GSG Imam Barjo.

“Ada Sedikit Kekecewaan, namun semoga acara Wisuda Undip ke 148 tetap Lancar dan Nyaman”

Saya tentunya cukup kecewa dengan dipindahnya tempat wisuda. Kecewanya karena sudah tanggalnya diundur, tempatnya di ganti, dan tempat penggantinya itu (menurut) saya kurang layak dan cukup besar untuk dijadikan tempat wisuda, namun mau bagaimana lagi? Saya sebagai mahasiswa tentunya tidak punya kekuatan untuk mengubahnya dan hanya bisa membiarkan saja dan curhat di blog ini. Saya berharap dari pihak kampus sudah memikirkan matang – matang dan memiliki cara untuk menangani masalah – masalah diatas sehingga ruangan GSG nya cukup dan peserta dan tamu undangan merasa nyaman berada di dalam GSG Imam Barjo. Semoga.

Oh ia kekecewaan saya juga ditambah dengan suatu berita yang dulu mengatakan bahwa Wisuda ke 148 Undip juga tetap akan dilangsungkan di MAJT. Silahkan anda cek beritanya sendiri di Internet. Alasan kenapa wisuda 147 dan (harusnya 148 juga) di pindah ke MAJT karena gedung utama yang biasanya dijadikan tempat wisuda di kampus utama Undip Tembalang sedang di renovasi. Berita tersebut mengatakan bahwa sampai renovasinya selesai, wisuda ke 148 juga tetap dilaksanakan di MAJT tetapi ternyata… ah sudahlah, yang penting sebentar lagi saya akan wisuda dan segera selesai dengan semua ini.

Apa yang Saya Ingin Lakukan Setelah Lulus

Setelah saya wisuda dan dinyatakan secara resmi lulus dari Undip, saya berencana untuk melanjutkan kuliah (lagi) Magister atau S2 di bidang yang saya pilih dan inginkan. Kenapa saya memilih untuk melanjutkan kuliah ? Karena cita – cita saya sejak saya kecil dulu adalah menjadi seorang guru atau penelitia, namun karena saya tidak mengambil jurusan keguruan, tentunya saya ingin menjadi “guru” di perkuliahan yang dinamakan dengan Dosen. Jadi saya sekarang tetap ingin menggapai mimpi saya menjadi guru/dosen sekaligus peneliti di Universitas nanti.  Apakah saya tidak lelah Kuliah terus ? Hmm, pertanyaan yang menarik. Jika dikatakan lelah, mana mungkin saya bohong katakan tidak, tentu saja kuliah itu melelahkan, namun jika semua itu untuk menggapai cita – cita saya, kenapa tidak ? Saya masih muda, dan saya harus menggapai mimpi yang saya impi – impikan sejak dulu. Saya ingin sukses dan menjadi orang hebat dengan menggapai mimpi yang saya inginkan. Saya ingin membahagiakan ibu saya dan keluarga saya dengan menjadi sukses dari apa yang saya impikan. Semua itu harus saya lakukan walaupun banyak cobaan dan rintangan yang membuat perjalanan ini semakin berat, mungkin malahan justru membuat kita bisa menjadi lebih kuat lagi dalam menjalani kehidupan kita dan menjadi sukses dengan mengejar mimpi kita.

Jadi begitulah, sebentar lagi saya akan diwisuda, tinggal beberapa hari lagi sebelum hari wisuda yang saya tunggu – tunggu datang dan saya dinyatakan lulus dari Undip lalu menjadi seorang Sarjana Gizi. Semoga acara wisuda nanti nyaman dan lancar dan semuanya baik – baik saja. Setelah saya wisuda nanti saya akan melanjutkan kuliah untuk menggapai mimpi saya dan menjadi orang sukses dengan mimpi saya sendiri. Saya harus tetap semangat dan berjuang keras untuk dapat menggapainya. Semoga saya Berhasil.

Terimakasih anda telah mengunjungi blog saya dan membaca artikel ini, jika ada yang ingin ditanyakan, atau anda ingin memberikan komentar, kritik atau saran, silahkan kirimkan melalui kolom komentar yang ada dibawah. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition’s Blog untuk mendapatkan informasi terbaru dair blog ini. Sekian dan Terimakasih.

Author of Dee Nutrition’s Blog

Destio D. Fahrizki

Read More

Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Kurus dengan Olah Raga

Olahraga ? Hmm, satu kata yang selalu ada di pikiran saya (dan mungkin anda juga) adalah bahwa saya tidak suka berolahraga. Olahraga yang ada dipikiran saya (sampai saat ini) yaitu sebuah kegiatan yang membuat saya kelelahan dan kesakitan setelah saya melakukannya. Saya tidak suka olahraga sejak dahulu karena olahraga bukanlah hal yang menyenangkan bagi saya.

Belajar Tentang Konsep Keseimbangan Energi

Ketika saya masuk ke jurusan ilmu gizi, salah satu yang saya dapatkan adalah sebuah konsep keseimbangan energi. Konsep keseimbangan energi ini sangatlah penting bagi kita, karena jika kita ingin menjaga dan mengatur berat badan kita, maka konsep keseimbangan energi perlu kita ketahui. Secara singkat, keseimbangan energi merupakan sebuah keseimbangan dimana energi yang masuk yang berasal dari asupan makanan sama dengan energi yang keluar (biasanya akan meningkat jika aktivitas fisik juga meningkat). Jika terjadi ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan yang keluar, maka akan terjadi suatu keseimbangan negative atau positif dan akan mempengaruhi berat badan kita.

Keseimbangan energi negative terjadi ketika energi yang keluar lebih besar daripada energi yang masuk, sedangkan keseimbangan energi positif adalah ketidakseimbangan energi yang terjadi ketika energi yang masuk jumlahnya lebih besar daripada energi yang dikeluarkan. Berdasarkan penjelasan tersebutm lalu apa hubungannya dengan perubahan berat badan seseorang ? Sederhananya, ketika terjadi keseimbangan energi positif maka energi yang berlebihan akan disimpan menjadi cadangan energi dalam bentuk simpanan lemak tubuh. Jika keseimbangan energi positif terus jadi maka akan meningkatkan berat badan kita dan berisiko terkena kegemukan.

Sebaliknya dengan keseimbangan energi positif, keseimbangan energi negative berarti energi yang keluar lebih besar daripada energi yang masuk, hal ini akan mengakibatkan tubuh untuk menggunakan cadangan energi yang berupa timbunan lemak sehingga ketika keseimbangan energi negative terus terjadi maka timbunan lemak akan digunakan sebagai sumber energi untuk menopang energi yang keluar dan membakar lemak tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan seseorang.

Pentingnya Olahraga untuk Tingkatkan Aktivitas Fisik & Tubuh Kita

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang mampu meningkatkan aktivitas fisik kita, dengan aktivitas fisik yang tinggi maka kita dapat menjaga berat badan kita. Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu komponen dalam program penurunan dan pengaturan berat badan. Olahraga tidak dapat dipisahkan jika kita ingin menurunkan berat badan, menjaga berat badan dan menjadi lebih sehat.

Terdapat banyak sekali manfaat olahraga, beberapa diantaranya adalah :

• Melancarkan dan menjaga tekanan darah sehingga terhindar dari masalah hipertensi
• Membakar lemak tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dari kegemukan
• Meningkatkan HDL atau yang lebih dikenal dengan Lemak baik
• Menurunkan stress baik pada tubuh maupun pikiran kita

Beberapa manfaat olahraga diatas merupakan beberapa hal yang memang saya rasakan sendiri ketika saya berolahraga, terutama poin nomor 1 dan 2. Ketika saya berolahraga, lemak di perut saya menjadi berkurang secara konsisten dan lingkar perut saya semakin mengecil. Mungkin jika saya berolahraga secara lebih rutin dan teratur, mungkin saya bisa memiliki tubuh yang atletis macam atlet, walaupun semuanya hanya mimpi dan khayalan belaka (Haha), kita boleh bermimpi dan berkhayal bukan ?

Banyak manfaat jika kita bisa berolahraga rutin dan baik setiap harinya. Rekomendasi olahraga untuk seseorang yaitu minimal sekitar 60 menit setiap hari dengan intensitas olahraga dari ringan hingga sedang atau 2.5 jam setiap minggunya. Cukup sedikit bukan ? namun jika anda mencoba menerapkannya dalam kehidupan anda ditambah jika anda tidak pernah dan tidak suka olahraga, 60 menit adalah waktu yang sangat lama.

Ketika dulu terdapat pelajaran anatomi dan gizi olahraga, saya berekseperimen pada diri saya. Kalau kita berolahraga secara rutin dan baik mengikuti anjuran minimalnya, maka hidup kita bisa jadi lebih sehat dan saya akan memiliki badan yang atletik dan saya pun berusaha melakukannya. Hasilnya ? tentu saja saya menyerah di bulan ke 3 saya karena saya terkena sakit yang cukup lama, sangat tidak enak jika anda mudah sekali terkena penyakit dan sembuhnya lama. Saya berhenti ketika saya sakit dan tidak melanjutkannya lagi karena saya akan kembali menjadi manusia yang malas untuk berolahraga lagi dan tidak ingin merasakan keram atau sakit otot lagi karena olahraga selama beberapa minggu karena sudah tidak olahraga lagi. Hal inilah yang membuat saya tidak berolahraga lagi.

Saya & Olahraga

Sejak dahulu saya tidak berolahraga karena saya memiliki suatu penyakit yang membuat badan saya rentan, lemah dan akhirnya tidak diperbolehkan untuk melakukan kegiatan yang menguras tenaga atau membuat saya kelelahan. Karena jika saya melakukan hal tersebut, maka akan terjadi suatu masalah bagi saya bahkan dapat mengancam nyawa saya. Sejak dahulu hingga sekarang saya tetap tidak dapat olahraga secara rutin karena memang saya sejak dahulu tidak suka (tidak bisa) berolahraga dan akhirnya terbawa hingga sekarang.

Karena saya memiliki masalah ingatan banyak hal yang tidak saya ingat ketika kecil, namun satu yang pasti adalah ketidaksukaan saya terhadap olahraga itu pasti. Saya sangat malas untuk berolahraga sampai sekarang. Kejadian lain kenapa saya tidak suka olahraga juga karena saya tidak bisa olahraga. Karena sejak kecil saya tidak diperbolehkan terlalu kelelahan karena akan berakibat buruk pada kondisi saya, makanya sejak kecil kegiatan olahraga saya dibatasi. Semua orang baik keluarga, guru ataupun teman saya tahu tentang penyakit saya waktu itu karenanya jika saya tidak bisa dan tidak mau olahraga adalah hal yang wajar. Ketika penyakit tersebut dioperasi dan saya sembuh, ketidaksukaan saya terhadap olahragapun tetap terbawa sampai sekarang, namun bedanya sekarang adalah saya tahu tentang sedikit fakta dan manfaat olahraga bagi tubuh saya. Oleh karena itu, saya mau tidak mau harus berolahraga (walaupun sedikit dan sebentar).

Dewasa ini, olahraga ringan yang saya lakukan hanyalah berjalan ke rumah makan dari kost – kostan saya yang agak jauh jadi bisa sedikit beraktivitas, saya juga melakukan push up dan sit up 50 kali per hari agar tubuh saya tetap merasakan sedikit olahraga walaupun tidak banyak. Saya percaya bahwa olahraga memang membakar lemak pada tubuh kita, karena saya pernah melakukan olahraga selama 3 bulan (walaupun setelah itu saya berhenti karena sakit dan akhirnya saya tidak berolahraga lagi). saya merasakan bahwa olahraga membakar lemak tubuh saya apalagi pada bagian lemak perut, saat saya olahraga dulu, awalnya lingkar perut saya sekitar 73 cm, lalu setelah saya berolahraga selama 3 bulan lingka perut saya bisa mencapai 65 cm. setelah itu saya percaya bahwa memang olahraga akan membakar lemak tubuh kita.

Tidak Perlu Khawatir Walaupun Saya Tidak Berolahraga

Berdasarkan konsep keseimbangan energi yang dijelaskan secara singkat diatas, maka dalam pelaksanaan program pengaturan berat badan, terdapat dua (2) hal/komponen penting yang kita harus lakukan yaitu pengaturan pola makan dan aktivitas fisik secara rutin agar terjadi keseimbangan energi antara energi yang masuk dan yang keluar. Karena saya tidak suka olahraga, berarti energi yang keluar juga sedikit, maka untuk membuat keseimbangan energi normal harus membatasi pola makan. Pembatasan pola makan adalah hal yang saya lakukan sejak dahulu tanpa saya sadari.

Saya bersyukur bahwa saya tidak gemuk dan memiliki tinggi badan yang cukup tinggi dibandingkan rata – rata orang – orang seusia saya di Indonesia. Saya juga bersyukur bahwa saya tidak memiliki pola makan yang aneh – aneh, salah atau berlebihan jadi saya dapat terhindar dari kegemukan walaupun saya tidak berolahraga sejak dahulu. Saya tidak menyukai makanan cepat saji, sebagai anak desa yang tidak mengenal kehidupan perkotaan dan segala macam restoran – restoran cepat saji atau junk food. Tetapi walaupun begitu saya terkadang masih suka makanan instan seperti terutama mi instan yang jika dikonsumsi berlebihan akan berakibat tidak baik bagi tubuh.

Saya Mulai Ingin Berolahraga Lagi

Saya saat ini mengalami dilemma karena banyak hal yang ingin saya lakukan, salahsatunya adalah kembali lagi aktif berakvitas fisik dan rutin berolahraga setiap hari. Saya sangat ingin berolahraga karena olahraga memilki banyak manfaat bagi tubuh seseorang, dan olahraga adalah sebuah keharusan jika ingin hidup sehat, namun entah kenapa sampai saat ini masih susah untuk berolahraga.

Bagaimana dengan Anda ? Olahragalah sebelum terlambat, karena olahraga adalah syarat yang memang harus dilakukan jika ingin menurunkan berat badan. olahraga dan aktivitas fisik secara rutin dan baik setiap harinya juga diperlukan jika kita ingin hidup lebih sehat. Ayo segera olahraga, saya juga sedang berusaha untuk berolahraga secara rutin setiap hari

Jika ada yang ingin ditanyakan, atau ingin memberikan kritik, komentar ataupun saran, anda dapat mengirimkannya dengan cara menuliskan hal tersebut di kolom komentar yang ada di bawah. Jangan lupa subcribe dan like fans page Dee Nutrition’s Blog.

Read More

Buah, Sayur Dan Saya Sebagai Sarjana Gizi

Selama Kulaih Di jurusan ilmu Gizi, salah satu hal dari banyak hal yang saya pelajari adalah bahwa Buah dan Sayur adalah jenis makanan yang sangat penting bagi seseorang. Apakah kalian suka buah dan sayur ? apakah kalian mengonsumsinya setiap hari ? atau anda hanya konsumi salah satunya saja dan tidak suka sataunya ? atau bahkan tidak suka keduanya ? jika pilihan anda adalah yang terakhir, berarti anda sama dengan saya ketika saya belum masuk ke jurusan Ilmu Gizi dulu.

Saya Tidak Suka Buah Dan Sayur Sejak Kecil

Saya sejak kecil adalah orang yang suka pilih – pilih makanan, ya walaupun sifat pilih – pilih makanan adalah salah satu sifat yang pasti akan muncul ketika kita masuk ke masa anak – anak, namun jika tidak ditangani maka sifat tersebut akan terbawa hingga kita remaja dan dewasa dan akan mempengaruhi pola makan kita. Hal inilah yang terjadi pada diri saya dulu,  saya benar – benar tidak suka buah dan sayur. Pikiran saya saat itu mungkin sama seperti pikiran anak – anak lainnya yaitu bahwa buah dan sayur tidak enak dan pahit untuk dimakan. Selain itu isu – isu buah dan sayur tidak enak juga berasal dari animasi kartun yang sering kita tonton ketika masa kecil dulu dimana terdapat karakter anak kecil yang juga tidak suka makan buah dan sayur karena buah dan sayur itu tidak enak dan pahit.

Propaganda – propaganda yang kita tonton dari situ mungkin juga mengakibatkan kita jadi tidak suka makan buah dan sayur. Saya sedari kecil tidak suka makan buah dan sayur sama sekali, ya mungkin saya masih suka beberapa buah namun sayur ? saya benar – benar tidak menyukainya sama sekali, karena memang benar sayur tidak ada rasanya dan terkadang pahit. Dulu saya juga pernah dijejali makan pare yang merupakan sayur yang sangat pahit, dari situ saya tidak suka makan sayur, jika tidak dipaksa atau jika ibu saya tidak membuatkan sup ayam dengan taburan – taburan sayur, kemungkinan besar saya tidak akan makan sayur.

Sifat pilih – pilih makanan dan tidak suka makan buah dan sayur terus saya bawa hingga saat sebelum saya kuliah. Saat SMA dulu saya tetap tidak suka makan buah dan sayur, saya bisa menghitung mungkin saya satu minggu mengonsumsi buah hanya 2 – 3 kali seminggu dan sangat jarang konsumsi sayur – sayuran. Saya sangat menyukai makanan instan dan gorengan ketika dulu.

Masuk Ke Jurusan Ilmu Gizi Mengubah Pola Makan Saya

Singkat cerita, saya masuk ke Jurusan S1 Ilmu Gizi Universitas Diponegoro, dan ketika saya masuk disana banyak hal yang saya dapatkan dan mengubah pola makan saya, salah satunya pola pikir dan pola makan saya terhadap buah dan sayur. Terdapat berbagai macam manfaat buah dan sayur untuk tubuh kita. Singkatnya kita dapat hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jika kita mengonsumsi buah dan sayur secara banyak dan cukup setiap harinya. Buah dan Sayur merupakan sumber utama serat, serta beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh kita.

Semua teori – teori yang saya baca dari buku referensi, jurnal dan artikel – artikel ilmiah sudah menjelaskan bahwa buah dan sayur itu sangat baik dan bermanfaat bagi tubuh kita. saya menemukan fakta tersebut tentunya membuat saya berpikir ulang tentang pola makan saya yang selama ini salah bukan ? Dan ketika itu saya sadar dan saya mulai mengubah pola makan saya.

Saat ini saya menyempatkan membeli dan mengonsumsi buah setiap harinya, tidak perlu bervariasi setiap hari namun saya sempatkan untuk membeli buah – buahan yang saya suka seperti pisang, jeruk, apel, pear atau semangka setiap hari. Mungkin agak susah, namun saya berusaha sebisa mungkin untuk konsumsi buah dan sayur setiap hari. Jika dahulu saya sangat tidak suka sayur, saya saat ini mulai makan – makanan dengan sayur – sayuran. Suka tidak suka, mau tidak mau saya harus memaksakan tubuh dan mulut saya untuk terbiasa makan sayur sehingga ini akan menjadi kebiasaan dan saya jadi bisa suka (walaupun terpaksa) untuk makan sayur setiap hari.

Tentu terdapat kesulitan – kesulitan yang saya temukan ketika saya coba konsumsi buah dan sayur setiap hari, namun saya mencoba sebisa saya untuk makan sayur ketika saya makan pagi, siang dan malam. Terkadang masih ada yang bolong- bolong dan saya tidak makan sayur, namun saya menggantinya dengan konsumsi buah yang cukup dan lebih banyak.

Saya juga mulai tidak pilih – pilih makanan lagi, serta menurunkan konsumsi makanan instan seperti mi instan dan gorengan – gorengan lagi. Saya tidak pernah mengonsumsi makanan cepat saji karena memang saya tidak suka, saya tidak mengonsumsi gorengan pinggi jalan lagi dan tidak makan gorengan lebih dari 2 buah setiap harinya karena saya tahu jika saya berlebihan mengonsumsi jenis makanan tersebut saya akan jadi gemuk dan tidak sehat dan saya tidak mau hal tersebut terjadi pada diris saya.

Saya Tidak Suka Makanan Cepat Saji

Saya memiliki masalah hipertensi dan saya tahu bahwa konsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan tekanan darah saya jika dikonsumsi secara berlebihan oleh karena itu saya menurunkannya dan saya tidak menyukai makan – makanan cepat saji. MAkanan cepat saji merupakan makanan yang memiliki ciri khas dimana memiliki kandungan energi, lemak dan natrium yang tinggi. Konsumsi lemak dan natrium secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah pada seseorang. Hal inilah kenapa saya tidak suka makan makanan cepat saji karena  berdampak buruk bagi saya sendiri. Saya tetap mengonsumsi makanan cepat saji sesekali, namun dalam sebulan mungkin hanya 3 – 4 kali saya makan – makanan cepat saji. Hal lain yang membuat saya tidak suka makanan cepat saji adalah harganya yang mahal

Logika saya juga lebih bermain disini, apalagi ketika kuliah saya harus menghemat dan tidak boros. Harga makanan cepat saji di Indonesia itu terbalik dengan di luar negeri. Di luar negeri sana, lebih mahal untuk membeli buah dan sayur secara cukup setiap hari ketimbang makan makanan cepat saji. Di Indonesia sendiri makanan cepat saji itu mahal, saya tentunya lebih membeli dan mengonsumsi buah ketimbang saya membeli makanan cepat saji, karena selain mahal juga tidak baik untuk kesehatan saya. Loginya disini adalah konsumsi buah dan sayur jelas – jelas memberikan dampak baik bagi kita dan juga dapat dibeli dengan harga yang murah di Indonesia, jadi kenapa saya harus beli dan makan makanan cepat saji yang harganya lebih mahal dan punya dampak buruk bagi kesehatan ? Jika saya tidak menuruti logika saya, maka saya akan menjadi orang yang bodoh karena sudah sangat jelas buah dan sayur itu baik bagi kita.

Jadi itulah cerita saya antara buah, sayur dan saya. Saya dulu tidak suka konsumsi buah dan sangat jarang sekali makan sayur, namun sekarang saya coba berubah dan menjalani salah satu pola hidup dan makan sehat yaitu konsumsi buah dan sayur secara cukup setiap harinya. Bagaimana dengan anda sendiri ? apakah anda juga tidak suka konsumsi buah dan sayur ? Tuliskan cerita anda di kolom komentar yang ada dibawah.

Jika ada yang ingin ditanyakan atau kalian ingin memberikan kritik dan saran atau koreksi terhadap tulisan saya, silahkan kirimkan dengan mengetiknya di kolom komentar yang ada dibawah. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition’s Blog. Sekian dan Terima kasih.

Author of Dee Nutrition’s Blog

Destio D. Fahrizki

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan dengan Konsumsi Buah & Sayur

Apakah anda suka buah dan sayur ? apakah anda mengonsumsinya setiap hari ? atau anda hanay suka salah satunya saja ? atau bahkan malahan anda tidak suka buah dan sayur sama sekali. Buah dan sayur memiliki peran yang sangat penting untuk tubuh kita lho, sangat rugi jika kita tidak mengonsumsi buah dan sayur secara rutin setiap hari.

Mungkin sebagian besar  dari anda yang membaca artikel iniada yang tidak menyukai konsumsi buah dan sayur setiap hari, bahkan mungkin ada dari anda yang  bahkan tidak  atau sangat jarang sekali mengonsumsi buah dan sayur. Jujur saja sebelum saya mengetahui tentang manfaat buah dan sayur bagi tubuh kita dan masuk ke jurusan Ilmu Gizi, saya juga sangat jarang makan buah, bahkan saya tidak menyukai makan sayur setiap hari.

Mencegah Anda Untuk Makan Berlebihan dan Membuat Anda Merasa Kenyang

Buah dan sayur merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, salah satunya yaitu sebagai sumber serat. Serat memiliki banyak khasiat untuk tubuh kita. Satu fakta yang menarik bagi serat, walaupun serat merupakan salah satu golongan karbohidrat, namun serat tidak memberikan energi untuk tubuh sehingga jika dikonsumsi tidak akan menambah asupan energi yang kita konsumsi dari makanan yang tinggi serat. Sumber utama serat adalah buah dan sayur, serat adalah zat gizi yang berada di semua buah dan sayur.

Serat mempunyai peranan bagi tubuh kita salah satunya dalam menjaga berat badan. Peranan serat dalam menjaga berat badan kita yaitu dengan mencegah anda mengonsumsi makanan secara berlebihan. Konsumsi serat secara cukup akan membuat kita merasa cepat kenyang dan memperlambat kita merasa cepat lapar dengan cara memperlambat proses pergerakan makanan yang dikonsumsi pada sistem pencernaan sehingga kita tidak cepat merasa kelaparan.

Konsumsi buah dan serat secara cukup setiap hari dapat mencukupi kebutuhan serat kita juga. Rekomendasi asupan serat setiap hari adalah 25 – 30 gram per hari. Berdasarkan tumpeng gizi seimbang konsumsi buah dan sayur kita untuk orang Indonesia setiap harinya adalah 2 – 3 jenis buah setiap hari dan 3 – 4 jenis sayur setiap hari.

Buah dan Sayur sebagai Sumber Vitamin, Mineral dan Antioksidan

Pernah mendengar bahwa Buah dan Sayur baik untuk menjaga status imun dan kesehatan kita dari penyakit ? hal tersebut memanglah benar. Buah dan sayur memiliki banyak kandungan zat gizi micromineral yang baik untuk tubuh. Terdapat berbagai macam vitamin dan mineral yang jika anda mencarinya di internet atau di pustaka referensi maka anda akan menemukan fakta bahwa konsumsi terdapat beberapa vitamin dan mineral yang berfungsi dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita.  jika anda mengonsumsi buah dan sayur secara cukup setiap harinya maka kemungkinan besar anda akan mencukupi berbagai macam kebutuhan zat gizi micromineral yaitu vitamin dan mineral dan menjaga kekebalan tubuh anda

Selain menjaga sistem kekebalan tubuh, terdapat pula beberapa vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai sumber antioksidan. Beberapa vitamin dan mineral seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zinc dan Selenium merupakan salah satu zat gizi micromineral yang berfungsi sebagai antioksidan tubuh. Konsumsi zat gizi yang berfungsi sebagai antioksidan secara cukup setiap hari dapat menjaga tubuh kita dari paparan bahaya zat – zat oksidan yang dapat merusak sel – sel pada tubuh anda.

Anda Tidak Perlu Memikirkan Kandungan Energinya Ketika Makan Banyak

Lebih baik makan banyak buah dan sayur ketimbang makan – makanan lain, karena konsumsi buah dan sayur yang banyak setiap hari (namun tidak berlebihan) memiliki berbagai macam manfaat untuk tubuh kita seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Konsusmi buah dan sayur secara banyak juga tidak akan meningkatkan asupan energi kita melonjak tinggi sehingga tidak perlu khawatir terkena kelebihan asupan energi jika konsumsi buah dan sayur berlebihan. Memang terdapat beberapa buah yang punya kandungan energi tinggi seperti Alpukat (kandungan energi per buah ukuran sedang – besar sekitar 300 – 350 kkal per buah), sebagian besar buah dan sayur memiliki kandungan energi yang rendah.

Dapat Dikonsumsi Sebagai Snack Sehat

Daripada anda makan snack – snack pabrikan yang memilik kandungan energi, lemak, natrium yang tinggi namun rendah zat gizi lainnya. Lebih baik anda ganti snack anda dengan snack buah atau sayur, ini akan jauh lebih sehat. Konsumsi snack – snack pabrikan yang kurang sehat secara berlebihan merupakan salah satu penyebab terjadinya masalah kelebihan berat badan pada seseorang. Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, buah dan sayur memiliki kandungan energi yang rendah, jadi jika anda mengonsumsi buah dan sayur sebagai snack cukup banyak setiap hari, tentunya itu akan lebih menguntungkan anda dibandingkan anda mengonsumsi snack – snack pabrikan yang tidak sehat

Konsumsi Buah Dan Sayur Di Indonesia Itu Murah

Negara Indonesia merupakan negara dengan jenis flora yang melimpah ruah, baik dari sabang sampai marauke Indonesia, terdapat berbagai macam jenis buah dan sayur yang bisa anda dapatkan dengan mudah. Karena terdapat banyak buah dan sayur, sangat mudah untuk mendapatkannya dengan harga yang murah. Di negara – negara serta kota – kota  besar dan maju di luar sana, untuk dapat melakukan pola hidup sehat cukup mahal karena harga buah dan sayur disana itu lebih mahal, bahkan lebih mahal dibandingkan makanan cepat saji dan junk food disana. Bayangkan betapa mudahnya kita untuk hidup sehat di Indonesia namun malah kita tidak memanfaatkan hal tersebut ? adalah rugi besar untuk kita jika tidak konsumsi buah dan sayur sebagai orang Indonesia.

  

Menjaga Berat Badan Anda

Anda memiliki masalah berat badan ? anda merasa terlalu kurus ? atau malah terlalu gemuk? Jika anda merasa memiliki masalah berat badan, apakah anda saat ini sedang dalam program penurunan atau peningkatan berat badan ? Masalah berat badan saat ini sudah menjadi masalah yang sedang tren di era milenial, baik laki – laki ataupun wanita merasa bahwa berat badannya terlalu kurus atau terlalu gemuk. Banyak dari orang – orang yang melakukan penurunan berat badan, dan salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah konsumsi buah dan sayur secara banyak dan mencukupi setiap harinya. Sudah dijelaskan diatas bahwa Buah dan sayur memiliki peranan dalam menjaga berat badan anda dengan cara membuat anda tidak mudah merasa lapar dan membuat anda kenyang lebih cepat dan lebih lama sehingga membuat anda untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Jadi bagaimana ? apa lagi yang anda tunggu ? segeralah konsumsi buah dan sayur jika anda  ingin menurunkan dan menjaga berat badan anda, serta menjadi lebih sehat dan jauh dari penyakit dengan konsumsi buah dan sayur. Khasiat buah dan sayur untuk jaga berat badan dan kesehatan sudah terbukti karena kandungan zat gizi pada buah dan sayur sangat baik dan bagus untuk tubuh kita. Oleh karena itu, ayo segera konsumsi buah dan sayur dan jadi lebih sehat

Jika ada yang ingin ditanyakan, silahkan kirimkan pertanyaan kalian dengan cara mengetikannya di kolom komentar yang telah disediakan. Kami juga menerima kritik dan saran yang kalian kirimkan untuk membuat blog ini menjadi lebih baik. Jangan lupa subscribe melalui email dan like fans page Dee Nutrition’s Blog untuk mendapatkan informasi – informasi terbaru dari blog ini. Sekian dan Terimakasih.

Read More